秋以降のフルマラソン3時間10分カットに向けてスピード強化中です。そんな土曜日の練習。いきなりですが、スクショをドーンと。 
おひとりハーフマラソンをしてきたのですが、自分なりに充実した内容だったよ、という話です。
真面目なトレーニング記事です。
主な目的は、先週3本で断念したインターバル走のリベンジをすること。「今日こそは5本揃えるぞー」と強い決意。
少し肌寒かったけど、Tシャツにウインドブレーカーを羽織って自宅を出発！
競技場までの3kmをキロ5'40"ペースのジョグでポクポク。中2日のランオフのおかげで脚が軽いやっ。
そうこうしてる内に、競技場に到着して、早速インターバルをすることに。
今日の設定
・キロ4分 × 5本
・レスト 200mジョグ
よーい、スタートっ！
「うぉりゃー」× 4回
1本目は2秒こぼれたものの、2〜4本目はクリア。が、ここでオールアウト状態。この流れでの5本目は断念する。無念…。
一旦、スタンド下のベンチに戻り水分補給。
3分ほどでトラックに戻る。5分くらいやったかも？
ラスト1本は、キロ4分よりも速く走るぞっ。
で、泣きの5本目は3分47秒。全体的には、そこそこ負荷をかけれたかな？
全体の結果。↓
今日は時間に余裕があったので、インターバルの後にトラックで100mを3本。
1本目 17秒2、2本目 17秒7、3本目 17秒0
目標19秒を悠々クリア。トラックは、走りやすい！
今日の振り返り
・次こそは5本揃える！
・最初の200mをゆっくり入るとオーバーペースになりにくい。
・目安は、200m地点を49〜50秒で通過するくらいの感じ。
・ジョグの延長で走る感じを意識する。力を抜くべし。
今後に向けて
・3月のうちにキロ4分×5本を余裕を持ってこなせるようにする。
・100mショートインターバルも本数を増やしていく。
・来週の5kmTTで現状チェック。楽しみ！
陸上競技場を後にして、疲労抜きジョグしながらぐるっと遠回りで帰宅。
ラスト1kmは424ジョグでいい感じに終われました。秋まで、こんな風に積み上げていけたら良いなぁ。と思うくらい、良い練習ができたよっ。
自己満足の垂れ流しで終わってしまいましたね（笑）
最後までお付き合いありがとうございます！
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昨日のラン：21.1km (5'20"/km)
今月走行距離：101.3km
今月走行日数：8日
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