今月はいつもの自分比で
●走行距離が長い（月間280kmペース！）
●慣れないスピード系練習を毎週している。
ということで、今週のスピード練習は回避。
これは、単純にしんどい練習から逃げているのか、それとも、自分のコンディションを踏まえた英断なのか。
その答えは、結局、誰にもわからないだろうけど。この辺のささいな過程をどう積み上げていくのかっていうのも、マラソンの楽しみかなと思っています。
とはいえ、完全休養するほど疲れている訳でもないので、あまり事前にいろいろと考えずに出発する、気まぐれRUN作戦を発動！
土曜日、ジョグで自宅を出発。
9kmまでは、サブ4ペースでピッチを意識して走る。それ以降は、いろいろ試しながらキロ5分までペースを上げたり、下げたりの変化走っぽいことをして、総距離14.8kmなり。
そして、高度と心拍数のバラン↓
ということで、4本走りきって、前回のリベンジ完了。坂ダッシュ後は、そのまま、ジョグに移ったのですが、脚がパンパンでキロ6分が精一杯。それでも、最後は頑張ってサブ4ペースまで戻して終了。↓
気付いたこと
坂ダッシュ後は、擬似的にフルの30km以降状態を味わえる。この状況を上手く使えば、小さな負荷で、後半のスピード維持につながる練習ができそう。
試したこと
●コンパクトなフォーム
●着地後の踵の引き付け動作
そんな中でも呼吸が乱れず（心拍数も上がらず）キロ5分を楽に感じる。キロ5分とは、だいぶ仲良く慣れたなぁと実感。
翌日の日曜日は、もう少し負荷をかけても大丈夫かなぁと、前日と同じことを意識しながらやや早めのペースでJOG。これだけじゃダメかな？って事で、2週間ぶりの坂ダッシュをしてきました。
前回のリベンジとして、ノルマを3本に設定。
前回は、51秒台で2本登り、3本目途中でリタイア→坂ダッシュにチャレンジ
ドーンっと↓
7,9,11,13ラップ目が坂ダッシュ
ということで、4本走りきって、前回のリベンジ完了。坂ダッシュ後は、そのまま、ジョグに移ったのですが、脚がパンパンでキロ6分が精一杯。それでも、最後は頑張ってサブ4ペースまで戻して終了。↓
坂ダッシュ後は、擬似的にフルの30km以降状態を味わえる。この状況を上手く使えば、小さな負荷で、後半のスピード維持につながる練習ができそう。
来週末は、大阪ハーフ、しっかり追い込むぞ！
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昨日のラン：JOG+坂D 12.9km (5:48/km)
今月走行距離：189.7km
今月走行日数：12日
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