こんにちは♡
りな🎀です。
今日は、私が書いている
感情ノートの基本の書き方を
ご紹介します♡
感情ノートとは
その名の通り、感情を書くノートのことです。
私はこの感情ノートを使って
自分自身と向き合うことで
自分を好きになって
自分を大切にできるようになり、
人生が激変して
理想の人生を叶えてきました♡
みなさんもぜひ、
ノートを使って
自分と向き合ってみてください♪
では、早速
感情ノートの書き方をご紹介します。
①お気に入りのノートとペンを用意しよう♡
見るたび、使うたびにウキッ♪とするような
ノートとペンを用意してください♡
この時、
家にあったからこれでいいや〜
という感じでテキトーに用意するのはNG！
必ず、自分が「これがいい！」と思ったものにしましょう♡
②自分の心の声を全部書こう♡
書き方に細かいルールはありませんが
今感じていること、思っていることを
正直に心の声のまま書いてください。
今日こんなことがあって嬉しかった
今、最高に幸せな気持ち♡
ということでも良いですし
今こんなことに悩んでいて苦しい
こんなことが不安
ということでもいいです。
頭の中で思っていること、感じていることを
そのままノートに吐き出してください。
綺麗に書く必要はありません。
汚い言葉を使ってもいいので
本当の気持ちを書くことがポイント！
人に見られたら恥ずかしい…
と思ったら正解♡
それくらい素直に書くこと。
誰にも見せないので大丈夫です♡
誰にも見られたくないと思うほど
正直な気持ちを全部
ノートに吐き出しちゃいましょう。
③大切な私に寄り添ってあげよう♡
もう思いつかない！というくらい
ぜんぶ書き出したら
そのあとは、書き出した感情に
ひたすら寄り添ってあげます♡
大切なお友達やパートナーが
もしこう言っていたら
なんて声を掛けてあげるかな？
と想像しながら
大切な私に寄り添ってあげる。
嬉しいことは一緒に喜んであげて
悲しいことは一緒に悲しんで寄り添って励ましてあげる。
どんなに汚くて見たくないような感情でも
ぜんぶ！まるっと！
受け容れることが大切です。
全部許す♡
こんなこと思っちゃいけない
ということはひとつもありません。
誰にも見せない自分だけのノートなので
ネガティブな気持ちでも
ムカつく！イライラ！嫌い！
という気持ちでも
全部吐き出してOK♡
そして
それをまるっと受け容れること。
そんな自分を許すこと。
うんうん、わかるよ。そうだよね。
と、もう一人の私が寄り添ってあげる。
これがもうめちゃくちゃ大事！
ここをぜひ
しっかりやってください♡
自己受容です✨
④理想の未来にフォーカスしよう♡
全部吐き出して、
それをまるっと受け止めたあとは
じゃあ本当はどうしたい？どうなりたい？
という方にフォーカスしていく。
これがイヤだった。悲しかった。苦しかった。
不安に感じている。どうしよう。
じゃあ、どうだったらよかった？
どうなったら最高？
今度は自分のこうなりたいという
希望の未来にフォーカスするんです。
もちろん、
こんなことが嬉しかった♡楽しかった♡
ということを書いた場合も同じです。
次はこんなことをしたいな♪とか
未来の「こうしたい」にフォーカスしていきます。
そして、一番重要なのは
そうなったときの自分の気持ちはどう？
と考えて
それを、今すぐ感じること♡
気持ちの先取りです♪
ワクワクする未来を思い描いて
想像するだけでもOK♪
さらに、慣れてきたら
今すぐその感情を感じられる
行動をしてみてください♡
嬉しい♪
➡自分のためにおいしいチョコレートを買って食べよう♡
ホッとする。安心。
➡いい香りの入浴剤を入れてお風呂にゆっくり浸かろう♡
ワクワクする！
➡明日の帰りに気になっていたあのお店に行ってみよう♪
など♡
気持ちの先取りをすることで
引き寄せが加速して
本当に理想の未来が訪れます♡
🌸まとめ🌸
①お気に入りのノートとペンを用意しよう♡
②自分の心の声を全部書こう♡
③大切な私に寄り添ってあげよう♡
④理想の未来にフォーカスしよう♡
みなさんもぜひ、ノートを使って
自分と向き合い、寄り添うことで
自分という最強の味方をつけて
理想の未来を手に入れましょう＾＾
では、また～♡