フェイスエクササイズで
ハッピー&ファニーな人生を！
Rieです
やっときました。金曜日！やったぜ金曜日、まってた土曜日
なのですが、休みの日だからといって惰眠を楽しむのはちょっともったいない。
休みの日でもいつも通りに動きたいですよね。
梅雨時って体調崩す人多いですよね。
私も梅雨～夏にかけて体がぐったりします。湿度に負けてします。
そんな梅雨時は
ビタミンＢ群を積極にとりましょう。
「ビタミンB1」は、糖質を分解してエネルギーに変える役割を果たすことから
『疲労回復ビタミン』『ストレスビタミン』とも呼ばれるほど、疲労やストレスに対して絶大な効果を発揮します。
ビタミンB1を多く含む食材には
●玄米・発芽米・全粒粉パンなど
●豚もも肉、豚ロース肉、
●紅鮭などがあります。
「ビタミンB2」
糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるときに必要なビタミン。
ビタミンB1とともに、エネルギーを得て疲労回復するには欠かせない栄養素なのです！
ビタミンB2を多く含む食材には
●魚介類、牛乳乳製品、卵などの動物性食品
●納豆や緑黄色野菜、キノコ類にも比較的多く含まれています。
梅雨時期は自律神経も乱れるので、
丹田呼吸
しっかり口からはいて下腹部ペタンコ、ゆっくり鼻から吸って下腹部ふくらます。
この丹田呼吸を行うと自律神経が整いますよ。
梅雨時期は、
●栄養あるものを食べて
●丹田呼吸で自律神経整えて
●ゆっくり眠る
梅雨終わって欲しいな～
