減重-減肥方法,減重方法,瘦身

一個人也能走，但一群人能夠走得更遠。

我們各自帶著不完美的勇氣，為了更好的自己走到一起，

相信從現在開始，永遠不會太晚！

每天必須保障：

全手掌大小的肉類（牛肉，雞肉，魚肉，瘦肉等）

一拳頭大小的碳水（米，面，山藥，土豆，藕，芋頭，南瓜，豆干等）

牛奶算蛋白質，但是含量很低，建議直接補充肉肉

脂肪越低越好，牛奶都建議脫脂。

每天必須進食碳水類，否則新陳代謝會紊亂，會反應遲鈍變傻，呵呵


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