今回は「基礎代謝アップ」の方法を書いていきます！！！
基礎代謝量を決めるのは「筋肉量」です！！！
筋肉とは車でいうところのエンジンです
エンジンが
大きい車は燃費が悪い
小さい車は燃費がいい
即ち
筋肉が多い人は燃費が悪い
筋肉が少ない人は燃費がいい
つまり筋肉が多ければ
エネルギーをたくさん使って
カロリーを消費してくれるのです！！！
よく３０歳前ぐらいまでは何もしなくても太らなかったのに
３０歳ぐらいから生活が変わらないのに体重（脂肪）だけが どんどん増えてしまった
という話
よく聞きませんか？
それは加齢とともに筋力の低下が原因で
基礎代謝が下がったからです・・・
ほとんどのダイエットは
この基礎代謝量をあまり見ず、体重を重要視なので
痩せても、通常の生活に戻るとすぐリバウンドします
では適度な運動をしてれば痩せれてもリバウンドしないのかと言えば
実はそうでもないです・・・
運動（有酸素運動）はダイエットでは必須なのですが
短すぎる運動はかえって基礎代謝量を減らして
ダイエットの妨げになります
みなさんが燃やしたいのは間違いなく「脂肪」ですよね？
実は有酸素運動は２０分までは
脂肪１０％
筋肉９０％
が燃えるのです（＞＜）
筋肉燃える＝基礎代謝下がる
筋肉たくさん燃えたら意味なくないですか？？
もちろんこの筋肉が燃えることを防ぐことはできません
そこで必ず２０分以上有酸素運動をしましょう
２０分を越えると
脂肪４０％
筋肉６０％
となり
徐々に脂肪が燃える割合が増えていきます！！！
つまりきつい運動短くより
楽な運動長めの方がダイエットに適しています！！！
そうは言っても20分以上時間がとれない方は1日15分からでもいいので有酸素運動をしましょう
15分以上動くことにより血流の流れがよくなり
体温が上がり基礎代謝が上がっていきます
ですがあくまで時間がない人のお話です
20分以上とることが原則です
そして減った筋力を維持するために
プラス筋力トレーニングをしましょう
ですが、ただ筋肉を肥大させてしまっては
マッチョになってしまい理想の体とはほど遠いと思います
スリムな筋肉をつけるトレーニングをいずれ紹介していきますが
運動不足の現代人にいきなりの筋トレは体に負担がかかってしまいますので
まずは運動できる体にするためのストレッチを次回あたりに紹介していきます！