こんにちは☺️💪🔥
リザエヴ荻窪店です🙌🙌
「PFC」についてのブログを前々回から書かせて頂いております🤓☝️
前回のブログでは「P」=タンパク質について、今回は「F」=脂質についてご紹介させて頂きます🖋
とりわけダイエットに際しては【脂質】と聞いていい印象を抱かれる人はあまりいらっしゃらないかもしれません🤔🤔
体脂肪を減らしていくことがダイエットの最大の目的ですからそれは当然の事ですね！
以前のブログで軽く触れたように「P(タンパク質)」と「C(炭水化物)」のカロリーが４㎉なのに対して「F(脂質)」は9㎉と倍以上の数字です😳😳
摂取カロリー＞消費カロリー=体重は増える、ですから脂質メインの食事で脂質を大量に摂取していたら太ってしまうのは当然です🐷🐷
なので「脂質を完全にカットしたら摂取カロリーを抑える事が出来て、ダイエットも効率よく行う事が出来るんじゃないか？？」と考えてしまいがちですね🤔🤔
しかし、ダイエットやボディメイキングを進めていくうえで【脂質】は必要不可欠な栄養素なのです🤓☝️
【脂質】の大切な働きとして一つ覚えておいていただきたいのが、身体のホルモンバランスを整えるというモノがあり、ホルモンバランスが崩れると筋肉量が減少しやすくなるばかりでなく肌荒れやイラつきや生理不順などの症状が起こります😨😨😨
また、効率よくかつ健康的にダイエットやボディメイキングを進めていくにあたり、各種ビタミン類の摂取は必須要素となってきます🥦🥕✨
ビタミンの中でもA、D、E、Kは脂溶性ビタミンと言われ、【脂質】が無いと体内に吸収されないため、【脂質】を完全にカットしてしまうとこれらの大切なビタミン類が摂取出来ないのでダイエットやボディメイキングにおいてはかえって非効率な結果を招いてしまいます😰😰😰
※それぞれのビタミンの働きはまた改めて記事を書かせていただきます！✨
「PFC」の中でも最も避けられ(がち?)な「F(脂質)」なのですが、三大栄養素とも呼ばれているだけありダイエット中でも決して切らさぬように食事計画を進めて行くことをお勧め致します💁♀️
しかし同時に【脂質】が高カロリーなのも事実であるために、体重×1gを目安に(70kgの方でしたら70g)過剰摂取にならないよう注意し食事の調整を行っていくことが必要です🙅♀️
菓子パンやドーナツなどは1個で30〜60gの脂質を含んでいるので要注意ですよ😂😂
次回は「C(炭水化物)」について書かせていただきたいと思います😊🙌