高齢者に限らずですが、怒りの沸点が短い人いますよね。すぐキレる人💦
脳の中で起きてる事は共通してるのですが
高齢者になると 脳老化により「すぐ怒る高齢者」になるということ。
脳の中では、感情が湧き上がる部分と
それを抑える部分が協力しています。
🧠 感情のアクセル🧠
扁桃体などが「腹が立つ！」「怖い！」
「気に入らない！」と素早く反応。
🧠 感情のブレーキ🧠
前頭前野（前頭葉の一部）が、「まあ待て」「ここで怒鳴る必要はない」「相手にも事情がある」と判断して、行動を抑えます。
若い頃は、このブレーキ役の前頭前野が比較的よく働きます。
⬇ところが加齢になると⬇
前頭葉を含む脳には少しずつ加齢性の変化が起こる。注意力や判断力、柔軟に考える力、衝動を抑える力などが低下する人もいます。
すると、
「イラッ💢」→ 前頭前野が抑える → 普通に対応するだったものが、
「イラッ💢」→ ブレーキが弱い → すぐ怒鳴る・
暴言・頑固になる
イメージとしては、
扁桃体＝アクセル🔥
↓
「腹立つ！！」
↓
前頭前野＝ブレーキ🛑
「待て待て。落ち着こう」
このブレーキ機能が弱くなると、
感情がそのまま表に出やすくなります。
前頭葉の機能低下をできるだけ防ぎ、感情のブレーキを保つにはどうするかです。
かなり大事なのは、単なる「脳トレ」よりも、
脳全体の健康を維持する生活✨
運動する▷▶︎▷▶︎
特にウォーキングなどの有酸素運動＋筋トレ。
脳血流や心血管系を良好に保つことは、
認知機能を守るうえでも重要です。
人と会話する▷▶︎▷
社会との接点を持つ！会話は、相手の表情を読む→言葉を選ぶ→自分の感情を抑える→返答する、というかなり高度な前頭前野の仕事🧠
人と触れ合う🫂ハグや心地よいマッサージ▷▶︎▷
マッサージやハグ 摩るなどは、筋肉を緩めるほか、神経を穏やかにしてくれる作用もある。
さするだけでも 皮膚を通して神経(脳)に伝わり、
呼吸が深くなり、全身の血流や巡りが高まります。
新しいことをする▷▶︎▷
旅行、料理、習い事、新しい道を歩く、
初めての店へ行くなど。
「考えて選択する」活動がポイントです。
睡眠をしっかり取る▷▶︎▷
寝不足になるだけでも前頭前野による感情調節は
弱くなり、イライラしやすくなります。
高血圧・糖尿病・脂質異常症などを放置しない▷▶︎▷脳の血管を守ることが、長期的な脳機能の維持につながります。
酒・喫煙を控える▷▶︎▷
特に多量飲酒は脳に悪影響を及ぼします。
「考えるのをやめない」▷▶︎▷
テレビを受け身で眺めるだけより
読む・書く・計画する・人に説明する・何かを作る、といった活動のほうが脳を幅広く使います。
そして面白いのが、感情のコントロール自体も
習慣にできることです。
たとえば腹が立った瞬間にすぐ言葉を出さず、「今、自分は腹が立っているな」と
一度認識(マインドフルネス)する。
相手の立場を考える。
少し時間を置いてから返事をする。
こうした行動には前頭前野が関わります。
運動する 🚶
人と関わる 🗣️
新しいことをする 🧠
よく眠る 💤
生活習慣病を管理する ❤️
感情を即座にぶつけない習慣を持つ 🛑
このあたりが、年齢を重ねても
「感情のアクセルに対してブレーキをかけられる脳」を維持するための王道だそうです！！
