私は昔から太りやすく痩せやすい
顔→お腹→二の腕の順に太りやすい。
顔からパンパンになるので本当に写真映りが嫌い
どちらかというと世のお父さん体型
糖質・アルコールが大好きなリンゴ型です
リンゴ型の特徴
・日本人では、約34～39%の人が持っている変異
・安静にしている時のエネルギー消費量が1日あたり約200kcal低くなります
・糖質の代謝が苦手
・お腹の周りに脂肪がつきやすい
写真に撮られる仕事を高校２年生から始めました。
その当時のダイエット熱は異常なほど
糖質抜いてランニングをしまくり
お風呂は毎日２時間以上。
当時は学生だったし、学校と撮影以外は椅子に座らずひたすらダイエット
その結果、めちゃめちゃ不健康で、しかも続けられない結果に
学生の失敗をもとに２０歳以降は
ご飯はバランスよく
（あんま考えてないけど野菜をなるべく取るようにw）
アルコール･･･は好きだから、飲む（なるべくハイボールかお茶割りをチョイス）
でもでも私にとって何より体型作りに必要なのは
有酸素運動と無酸素運動
普通のことだけど
大事なの。改めてこの２セットがないと私にはダメ。
母の海外の血が入ってるので、そりゃもう気をつけないと
ボンボンボーン
ですよ。
でね。
めっちゃ普通のこと書いてるジャンって思いますデショ。
ダイエットあるある
『有酸素運動と無酸素運動どっちがいいの？』
コレわたしも検索しまくった。
もう永遠、イタチごっこ。
わたしなりの結論
脂肪燃焼は有酸素運動
基礎、体型の形作りは無酸素運動（筋トレ）
もちろん、わたしは医者でもトレーナーでもないため１つの意見だと思っていただきたいですが。
有酸素運動と筋トレ推奨して不健康になるはずがないし。
摂取カロリーより消費カロリーを増やせば
当然太らないですよね。
消費するためには有酸素運動、
消費するためのエネルギーは筋肉が持っている。
だから両方必要、自分に言い聞かせます。
よくトレーナーさんが効率よく痩せるには筋トレだと言います。
わかってる････わかってるけど。
私は筋トレだけしてモリモリ食べてたら大きくなったからw
やっぱり有酸素運動も必要だという話。
これ自分に暗示かけてるブログだわwwww
というわけで、わたしのオススメ有酸素運動と家でボーッとしながらでも出来る筋トレグッズを紹介して終わりっ
外で努力してるとこ見られるの嫌。
着替えるのめんどくさい。
やらなきゃって思いたくない私が辿り着いたのは。
エアー縄跳び
これ最高。
私がもってるものとは、違うんだけど
室内ですぐできる
し、回数も記憶される、時間も表示される。
１０分やれば約１００Kcalの消費
消費すごい。これは間違いないけど、有酸素運動で消費した分、筋肉は減るから有酸素運動も、無酸素運動も必要だよ
※筋肉はタンパク質も糖質も必要です。
さて、消費カロリーだけの話に戻します
筋トレ・軽い運動の消費量はいくつでしょう？？全て１０分
・ストレッチ約２０Kcal
・筋トレ全般(高強度)約７０Kcal
・スクワット約３３Kcal
・体幹トレーニング(プランクなど)約３１Kcal
・腹筋約３３Kcal
・加圧トレーニング約７０Kcal
日常生活の消費量 全て１０分
・家事全般(立位・軽い)約２５Kcal
・入浴(湯船につかる)約１３Kcal
・自転車に乗る約５１Kcal
・子供の世話(立位・着替え・風呂)約２６Kcal
・床掃除約２９Kcal
・介護(活動時)約３５Kcal
これだけ見てると縄跳び１０分で
約１００Kcal消費できるってすごくないですか
でもでも消費すればするほど、筋肉が落ちてることも忘れずにね･･･
リンゴ型体型の人は、有酸素運動だって必要だよ何よりもストレス発散になる。
なんでもバランスが必要だよー
かたよっちゃダメだよー
有酸素運動も無酸素運動も不必要なんてことはない。
効率も大事だけど。
気持ちよく続けられることが大事ジャナイ？？
わたしが正しいわけじゃない。
わたしと似たような人に届けられればいいよ。
てゆかこれってファッションジャンルなの？笑
ダイエットなの？
どっちがいいのかな。
わたしファッションのためにダイエットしてるんだけど永遠に。
長くなっちゃったから筋トレグッズについては紹介だけ笑
効果や熱意などはまた次回に・・・ww