こんにちは、今日の東京は快晴ですね。こんな時は走っちゃおうかな？と言いつつ今日も事務所で仕事しています。
リサイクルショップ社長の江口です。
さて、昨日Facebookでこんな投稿がありました。
岡さんという特に親しくもない知り合い程度の方の投稿です。たしか瓦屋さんをしています。そんな岡さんの投稿で1か月後にフルマラソンがある。でもほとんど練習をしていない。2キロ走ったらめっちゃしんどかった！こんな内容です。この投稿に対して思わずコメントをしてしまいました。
２キロの練習でしんどかったら、４２．１９５キロ走れませんよ～。でもそんな僕も最初は２キロでバテバテでした。この状態でフルマラソンにチャレンジするなんて・・・
マラソン歴4年（短ーーっ！）の僕からすると、
マラソンを舐めているんですか！！ということになります。
僕が一番最初にフルマラソンを走ったのはマラソンを始めて2年後でした。それまでは10キロの大会からスタートしてハーフマラソンを走りました。ハーフを6回くらい走った後にフルに挑戦しました。なのでほとんど練習もしないでフルマラソンを走るなんて、マラソンを舐めているんですか！！（2回目です。）となります。
でもね、知り合い程度の岡さんですが、なんかほんの少し同じ匂いがするので応援させていただきます。そして僕が初めてフルマラソンを走ったことを思い出して、僭越ながらアドバイスをさせていただきます。
【フルマラソンを完走するために】
１．ビーチクガード
これホントに重要です。長い時間走っているとTシャツとビーチクが擦れるんです。それで擦り傷になってしまうんです。なのでビーチクに絆創膏を貼るか、ワセリンを塗ってください。最近ではRUN用のニップレスもあるそうです。パンツ（パンティ）もピッタリフィットするの履いてくださいね。こちらも擦れると大変なことになっちゃいますから～
２．フォームを意識する
長い距離を走っていると足にめちゃくちゃ負担がかかります。なので故障しないためにフォームが重要になります。わかりやすいように図解しました。
わかりやすいですよね？
普段からガニまただったり、疲れてきたりするとガニまたになりやすいです。でもガニまたで走ると体重のかかる部分が不安定にかかるので故障しやすくなります。なので図の下のほう、真っすぐを意識して走ってください。
真面目～、真面目なアドバイスだなぁ
３．寒さ対策
1月、2月のマラソンははっきり言って寒いです。低体温症に十分気をつけてください。特にスタート前、スタート直後です。なので温かくしましょう。でもね、走っているとだんだんと熱くなってきます。そうすると最初に厚着をしていると上着が邪魔になってしまいますよね。なのでゴミ袋を活用してください。わかりやすいように図解しますね。
ゴミ袋に穴を開けて頭と手が出るようにしてください。これ1枚でかなり防寒になります。身体が熱くなったら捨ててください。透明、半透明だとゼッケンも見えますから。あと、くれぐれもゴミ袋に下にちゃんとウェアを着てくださいね。ゴミ袋しか着ていないと変態だと思われますから。小雨の時なんかにも活用できます。あと手袋があった方がいいです。これも１００円ショップで買っておきましょう。
４．こまめに水分・ミネラル補給
寒くて汗をかいていないようでもかなり汗をかいています。なので脱水症状にならないようにスポーツドリンクなどでこまめに水分・ミネラルの補給をしてください。それと塩飴なんかをポケットに忍ばせておいてください。マラソン完走セットというサプリメントも売っていますので勝手に調べてみてください。
５．無理をしない
本当にヤバいと思ったら途中棄権するのも勇気です。もう１０代、２０代じゃないんだから無理しないでくださいね。走った後も４，５日筋肉痛で仕事にも支障が出るかもですよ～なので今出来る最高のパフォーマンスで頑張ってください。
他にもいろいろとありますけど
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というわけで、かなり真面目に書いてしまいました。少しは参考になりますかね。学生の時に陸上部だったとかだとなんとかなるかもしれません。でもほとんど走ったことがなくて、いきなりフルマラソンはかなりきついというか、無謀です。なので１０キロでも２０キロでも楽しんで走ってくださいね～いつか一緒に走れることを楽しみにしています♪
そんな僕も１週間後にハーフマラソンを走ります。年末年始は暴飲暴食でたぶん２，３キロ太っているかもしれません。しかも全然練習していません。なので明日軽く１０キロくらい走ろうと思います。（本当は必死ですけど～）今日は仕事で夜は地元の新年会です。飲み過ぎないように気をつけます！！お互い頑張りましょう！！押忍！！
今日は以上です。