今朝は3000m＋500m×3を行いました。
本当は3000m＋2000m＋1000mをやる予定でしたが、
3000mが終わった地点で疲弊してしまい、
急遽内容を変更しました。情けない…。
昨日の段階では3000m＋2000m＋1000mのタイムを、
3000m：10’30”（3’30”ペース）
2000m：6’40”（3’20”ペース）
1000m：3’10”
で走り、rest5分，3分で走る予定でした。
ところが3000mが予定よりも速くなってしまった為、
3000m＋500m×3に変更。
3000m：10’00”（3’20”ペース）
500m×3：1’34”→1’32”→1’30”
500mは流しの延長というイメージで走りました。
タイムは以下の通りです。
3000m 10’02”09（3'24”→3’20”→3’18”）
500mJOG （2’28”）
500m 1’34”14
125mJOG（40”）
500m 1’32”13
125mJOG（39”）
500m 1’30”32
3分rest
100mダッシュ×3（r＝100m Walk）
2kmダウン 7’31”00（3’50”→3’41”）
この様な結果となりました。
3000mは入りの地点で3’30”ペースから3’20”ペースに変更。
この後に5分JOGを入れて2000m6’40”は無理と判断し、
500m×3に変更しました。
500mは速い設定ではく、流し感覚で走る事を目的としました。
この3本は悪くなかったです。
この日一番良かったのは100mダッシュ後のダウンで走った2km。
最近、少し早めのダウンを入れる様にしていますが、
軽く走っていてもタイムが良かったです。
今現在意識しているのは3つ。
①拇指球で地面を押すこと。
②接地面を出来るだけ土踏まず付近に近付けること。
③重心の真下で接地すること。
この3つを意識しなくても走れるまで反復。
明日は仕事なので軽めのJOG。
日曜日は20kmJOGの予定です。