今週は今晩から木曜日まで雨らしい。
雨でも走りますが、グラウンドが使えなくなるのが痛い。
アスファルトでのスピード練習は足への負担が大きいですし、
故障のリスクが高すぎますからね。
ヘタをすると記録会までロードでの調整になりそうなので、
急遽ポイント練習を行いました。
ちなみに
16日(金)にインターバル。
17日(土)は12kmペース走(3’50”ペース)とWS×3。
18(日)は8000mJOGから500m×1(1’25”69)
こんな流れ。で、今朝の練習。
・3000mペース走(3’15”ペース)
・400m＋300m＋200m(r=次の距離walk)
【結果】
・3000m：9’45”38(3’15”62→3’15”73→3’14”03)
・400m＋300m＋200m：64”57→46”84→29”49
体は重かったですが、そこそこ動いてました。
3’15”のペース走は、一人だと4000mまでいけるかどうか(笑)
5000mまで一人で出来れば、15分台は行けそうですね。
400m＋300m＋200mは丁寧に走りました。
ガムシャラにフォームを崩すのでなく、腰を高く保ち、腕をコンパクトに振って走りました。
記録会に向けて良い連休を過ごせています。
ここからは疲労を抜いていきます！