筋肉から万能ホルモン分泌”マイオカイン”に注目！

小田原・富水の指圧・整体・マッサージ

リテア治療院院長の江尻です。

筋トレは、健康に良いということがはっきりしました。

筋肉はカラダを支えたり、関節を動かすためだけのものではありません。

カラダにとっていろんな良い働きをする万能ホルモン「マイオカイン」を分泌するという重要な働きがあります。

この「マイオカイン」、夢のような万能ホルモンって言われてますよ～

マイオカインの働きとして以下のようなものがあります。

• 筋肉や骨を作る
• 抗炎症作用
• 免疫力アップ
• 脂肪を減らす
• 大腸がん予防
• 糖尿病予防
• 動脈硬化予防
• 認知症予防

マイオカインは、若々しく健康を維持するためにとても期待大なホルモンなんです。健康寿命が延び、医療費削減にもつながる可能性があるとも言われています。

このマイオカイン、分泌のされかたが独特！

分泌されるのは、新しく筋肉が作られるときで、新しく作られてから4か月しか分泌されず、その量も決まっているそうです。

つまりは、普段から継続的に筋トレや運動をして、少しずつでも新しい筋肉を作っていくことが必要だということです。

運動の強度や頻度は、個人差があると思いますが、一般的には以下のような運動がおすすめです。

①スクワット

腰を痛めにくいので足の幅を広めにしてやる方法です。

• 足を肩幅よりも少し広めにする。
• 足先を外に４５度程度開いて立つ。
• 太ももが床と平行になるまで状態を下げる（きつい場合はその手前まで下げる）。
• 顔は常に前を向く。
• 下ろしたらゆっくりもどす。

理想としては１０回を１セットとして、１日３セットくらいできるといいです。

②インターバルウォーキング

約３分間隔で、早歩きと通常の歩きを交互に繰り返します。これを５回繰り返して合計３０分間ウォーキングします。これを週に３～４回行います。

では、「毎日が楽しくなるカラダづくり」は

リテア治療院で！

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http://www.re-tea.com/ 

 
　

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当院は、お一人お一人のお時間を 
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金曜日9：00～13：00 
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(講習会・勉強会等で変更させて
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