「やせる脳」VS「太る脳」

食べ物の美味しい季節まっ只中！ さらに、これから年末に向かっては、イベントや外食が多くなり、「抑えきれない『食欲』を何とかしたい！」と思うダイエッターも多いはず！

そこで今回は、食欲をコントロールしてくれる脳内物質＝セロトニンに注目。この脳内物質「セロトニン」を増やして、ストレスなく楽にダイエットできる方法をご紹介したいと思います。

『痩せる脳』をつくる「セロトニン」って？？

セロトニンを増やせば、食欲の秋も乗り切れる！？

「セロトニン」とは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスで緊張したり、興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています。

この「セロトニン」が脳内で減少すると食欲が増進し、いくら食べても満足感が得られない＝ダイエットがうまくいかない状態を招くことになります。では、こうした「セロトニン」分泌を減少させる原因は何か？ それはストレスにあります。例えば、過激なダイエットで無理に食べたいものを我慢すると、それが大きなストレスとなり、かえって食べ過ぎ→体重増加に繋がってしまうのはそのためです。

では逆に脳内の「セロトニン」が増加した場合はどうかと言うと、精神が安定し満腹感や満足感が増し、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。つまり、食欲にブレーキをかけるには、脳内の「セロトニン」を増やせばいいということです！

首のストレッチで「セロトニン」を増やそう！

「セロトニン」の慢性的な不足は、基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすい身体になるとも言われていますので注意が必要です。

そこでオススメなのが、こまめに首をストレッチすること。首を動かすと、脳が活性化することで「セロトニン」の生成＆分泌を増やしてくれるのです。長時間同じ姿勢で作業をされる方、パソコンでの作業が多い方など、以下で紹介するストレッチを行えば、「セロトニン」増加と同時にリラックス効果も期待できますよ。

写真のように片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり頭を傾けていきます。首が気持ちよくストレッチされるのを意識しましょう。反対側も同様に行います。

頭の付け根（首の後ろ）に両手を沿え、軽く押しながらゆっくりと左右に頭を回転させます。伸びているのを感じながら、ゆっくり行うのがポイント。

ホットミルクは「セロトニン」増加＆ダイエット中にも効果的！

寝る前のホットミルクで精神を安定させれば快適な睡眠へ・・・

夜、眠る前にホットミルクを飲むことも「セロトニン」増加に効果的です。牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸の一種は、イライラをコントロールしてくれる「セロトニン」の原料であるとも言われているので、特にストレスフルになりがちなダイエット中は、リラックス＆リフレッシュ効果も期待大です。より満腹感をもたらすには蜂蜜などを加え、若干甘めにすると良いそう！

また、食べ物を噛む動作によっても「セロトニン」の分泌量が増えることが分かっています。食事をしっかり噛んで、ゆっくり楽しめば、食べ過ぎを防ぐことにもなるというわけです。

「セロトニン」を増やすには、ウォーキング＆ジョギングが◎

ウォーキングやジョギングが精神的にもダイエット効果をアップする！

「セロトニン」は一定のリズムを外側から刺激することによっても分泌が促進されるそうです。その代表的なものが、ストレスがたまると無意識にやってしまう人も多い「貧乏ゆすり」。これは人間が本来持っている均衡を取ろうとする働きが関係しており、無意識にリズムを取ってストレスに対抗している行動なのだそうです。

そこで運動としてオススメしたいのが、一定のリズムで行うウォーキングやジョギング。ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いて「セロトニン」が分泌されるのだそう。ダイエット中イライラしたりストレスを感じたら、近所をウォーキング＆ジョギングするのも良い方法ですよ。

グッチ 212169 BTA0N 1000 http://www.jp2012.com/product-1538.html

【送料無料】GUCCI グッチ 212169 BTA0N 1000 カーフレザー 6連キーケース ブラック