朝 7:30
ヨーグルトとフルーツ 400kcalほど
昼ごはん 12:00
豆腐のお好み焼き
豚こま50g 120kcal
片栗粉大さじ1.5 50kcal
豆腐150g 80kal
卵 80kal
ソース 60kal
マヨネーズ 100kcal
いか 50kcal
多めに見てるから実質550くらいかな。
ソースも侮れないカロリーなんですよね。
そしてマヨネーズもほしいんですよね。
おやつ 16:00
月化粧 116kcal
夜ご飯 19:30
まぐろと納豆の山かけ丼となすの味噌汁
長芋150g 100kcal
キハダマグロ 何gが知らない。 150kcalくらい？
納豆1パック 100kcal
ごはん いつもより多めなので 120kcalとみる
計算雑すぎですが…
調味料とか味噌汁とかも飲んでるし 500kcalくらいかな。
あとは運動後のプロテイン120kcalくらいですなぁ。
プロテインすくう時の「スプーン山盛り」っていう山盛りがいかほどかわからんが。
運動
今日は運動前に動的ストレッチをとりいれてみました。↓
地味にこれだけでもしんどいんですけど？
フォームローラー10分
ストレッチ5分
備考
摂取総カロリー1700といったところですね。
基礎代謝と消費カロリーで実際の1日の消費カロリー合計はいかほどなんだろうか。
アンダーカロリーを継続するって難しいな