アレルギーは『食』で解決＊身体リセットレシピをご提案
仙台・山形の望診栄養セラピスト 山木舞由です。
運動の時に気を付けている食べ方
それは・・
やっぱりここでも
消化に負担が少ないものをとる
ことなのです。
運動するときって
筋肉を動かして
闘争心メラメラさせることで
交感神経が優位になっています。
でも
リラックスしているときの
副交感神経が働いているときに
食べ物の消化吸収が進むため
運動の前後の食べ方を間違えると
かえって体の負担になるんです。
望診では
消化吸収されなかった老廃物が
ホクロやシミであらわれる
と考えるので
肌トラブルや内臓不調の原因にも
繋がる可能性があるんですね～！
次に
具体的なおすすめ食材を紹介しましょう
運動前、運動中は
糖質を多めにが基本です！
はちみつや黒糖以外には
果物がすぐにエネルギーに変わるので
特におすすめします♪
ご飯かパンを選ぶなら
やっぱりご飯！ですね。
わたしは
フルーツ入りの甘酒を
持参することもあります♪
が！！
果物、おにぎりや甘酒も
少し消化に時間がかかることには
変わりないので
よく嚙んでゆっくり食べることは
必須です～～!(^^)!
そして運動後は
筋肉の修復を優先するため
たんぱく質をとろう！
と言われるはず。
運動後はプロテイン！！
とスポーツジムでも
すすめますよね。
でも
たんぱく質は
消化に負担がかかりやすいのも事実です。
だからここは
骨付き肉で作ったボーンブロスや
魚を丸ごと使った煮干しのみそ汁が
良いでしょう！
とはいっても試合後は
外食することも多くて
なかなかできないときもあるのですが
努力はします(￣ー￣)
例えば焼き肉とかなら
テールスープを頼むのが定番に
ですかね。
お肉の消化を助ける大根（カクテキ）
ナムルなどの野菜をとりながら
脂の少なめなタンやホルモンなどを
食べています。
先日は
体育館の近くに
国産小麦のパン屋さんがあって
帰りに買い占めて食べてしまったのは
ご愛嬌ということで・・笑
実は運動前後の食べ方、食べ物も
ふだんおすすめするものと
大きく変わりはないのですが
少しでも参考になれば嬉しいです！
その他にも
お風呂にエプソムソルトを入れて
マグネシウム補給を意識したり
筋肉痛予防のために、
水筒にレメディーを入れたり
もしていますが、
それはまた今度の機会に～♪