それをちょっとした工夫で日常に取り入れて、
イライラを解消しちゃう方法をお伝えします。
歌手、整体師、セラピスト、コーチという顔を持つ
私がこっそり （←でもないけど 笑）
お伝えさせて頂きまーす！！
歌うと身体にいいわけ
①腹式呼吸による自律神経調整効果
歌を歌うには多量な酸素が必要なため腹式呼吸を自然に行います。
腹式呼吸とは肺の底（肺底）まで空気を入れることで、 肺底まで入った空気は血管に入り、
身体全身に新鮮な酸素を運んでくれます。
自律神経で動かされている臓器の中で、唯一「呼吸」 という意識できるもので
コントロールできるのが 「肺」というわけです。
②唾液量が増加し、口腔機能が改善
③音楽療法による精神安定効果
音楽療法では、その人の好きな曲、思い出の曲を歌うことで、心のストレスケアを行うそうです。 自分の好きな曲を歌うことで、自然に心が癒され、
ストレスが解消（ストレス度を示すホルモン「コルチゾール」が低下する）とされています。
④アンチエイジング効果
歌を歌うと口輪筋、前頭筋、頬筋、眼輪筋などの顔の筋肉が自然と大きく動かされるため、 顔のたるみ防止効果と共に、血流も良くなるので、美肌効果も期待できます！！
腹式呼吸の練習
寝ている時、あくびをする時、くしゃみをする時などは 腹式呼吸をしているので、
皆さん既にできているのですが、
そこに音（声）を乗せると呼吸に意識がいかなくなってしうので、
より意識的に呼吸と声を合わすと更にイライラ度解消ＵＰに繋がります。
では、実際にやってみましょう！！
①口から息を吐き切る
スーと音をたてながら、もうこれ以上吐けない～ と言うくらい吐きます。
②鼻から息を吸う
肺の底（みぞおち）に空気が入っていくのを感じ ながら吸います。
肺底に入ると横隔膜が下に押されて お腹が膨らみます（←これが腹式呼吸と呼ばれる由縁です）
③何度か繰り返す
８秒で吐いて４秒で吸う というのを何度か繰り返します。
慣れるまでは８秒かけて吐くのが難しくかんじるかもしれませんが、
ムリせず、ゆっくり吐くのを意識してください。
吐ききるとクラクラすことがあるので、気をつけてやってみてくださいね。
日常に取り入れる
イラっときたら 深呼吸 （ゴホンときたら〇〇散 風にどうぞ！）
これを腹式でやるだけでも心が落ち着きますが、
更に～ もしお家の中でしたら、歌っちゃいましょう♪
お気に入りの１フレーズを決めておいて、
イライラしたら子供と向き合ってる時でも
「ママちょっとイライラしてきたから」と伝えて（←これ重要です）
好きな曲を大声で歌う－－－！！
イライラも軽減され、言葉も優しくなれたりします。
ママだって人間だもの～ イラッとするし、ガミッともしますよね。
そんな時の合言葉は
イラッときたら深呼吸
リセスタカラオケ部作ろうかな～
今日も最後までお付き合いくださり、ありがとうございました(^^)
プライベートサロン「心と心身体のメンテナンス」
Reset＆Start（通称～リセスタ～）
整体やアロマトリートメント、リフレクソロジーの技術でお身体を！！
カウンセリングやコーチングの技術で心を！！
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ご予約サイト：https://reserva.be/resetstart お問い合わせ：info@resetstartmam.com
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