私の場合は、理屈がわかっていないと何事も続かない。ダイエットを始めた時も、何もわかってはいなかったけど、とりあえず体を柔軟にしたいと思いました。太っていて良い事もひとつもないけど、体が硬かったり、老廃物を溜め込んでいて良い事もないのではないかと。
そして何より効率の良い方法が良いではありませんか。無駄な事に時間を割く程、暇でもないし。効果が出なければモチベーションも下がりますよね。
皆さんも、鍛えたい箇所、細くなりたい部位があると思います。私もたくさんあります。YouTubeでたくさん検索されると思います。私もたくさん見ました。プロのダンサーの方、ダイエットトレーナーの方、整体の先生、プロのバレエダンサーの方、スポーツジムのトレーナーの方、一般の方、ありとあらゆる動画を見ました。そんな中で、自分に合う動画が必ずあると思います。私は、筋肉について解説がある方の動画が自分に合うと思ったので、よく見ています。解説部分は理解が出来れば次からは飛ばしてストレッチと筋トレだけやれば良いわけだし。
要するに、例えば足痩せしたいと思う時に、やみくもに足を鍛えても、ゴツくなったら嫌だし、はたまた効果がないのも嫌ですよね。
私がいろいろ見たりやったりした上で自分に合う事、思うに、全身痩せしたければ肩甲骨をほぐす事、代謝を上げたければ股関節をほぐす事だと思いました。そして足首が硬ければふくらはぎは痩せない。是非とも筋肉や体の仕組みについてある程度理解してから自分に合ったものを見つけていただきたい。それが一番の近道だと思います。
私がよく見ている動画は、ゴツい体にならずにしなやかなバレエダンサーのような筋肉を作るストレッチや筋トレを提案してくれる方のものです。順番でいうと
①肩甲骨をほぐす
②股関節、お尻をほぐす
③お腹痩せ筋トレ
④足首をほぐす
⑤ふくらはぎ→太もも伸ばし
⑥足痩せ筋トレ
だいたいこの順番でやっています。
ずっとやってれば出来なかった事も段々と出来る様になってきます。もう癖のようになってます。最低でも①②④だけはやるようにしています。
椅子に座れば足首をグルグル回してます。
床に直に座れば足を伸ばして足首の曲げ伸ばしをしてます。髪を乾かす時は爪先立ちで踵の上げ下げ。テレビを見ながらお尻の筋肉を伸ばす。湯船に浸かればマッサージ。…わざわざ時間を取らなくても、それくらいなら出来る。そんなんで日常の動作に取り入れるのが一番良いと思います。
とは言え、理屈がわかっていなかった以前はそんな事出来なかった。理屈がわかったからこそ、少しでも毎日続けてきたからこそ癖のように今は出来ます。
食事内容に気を付けたり、ストレッチやったり筋トレしたり、マッサージしたり。どれもこれも短期間で目に見える程の効果はなかなかないです。若い人はともかく、私のような更年期世代は。でもコツコツ小さい事の積み重ねしか勝たん！！例えば３ヵ月で10kg減とか、出来なくはないかもしれませんが、筋肉が減ったり、体を壊しては何にもなりません。しかし10ヵ月も経てば更年期の私でも12kg痩せたんですから。まだまだゴールではないので、日々努力をしていきます。
let's exercise
最後に、ダイエットとは無縁の息子弁当。
あ、それから最近の息子のお気に入りパスタです
海苔の佃煮とキムチと納豆で作ります。炒めず混ぜるだけ、簡単
是非お試し下さいね