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よい風呂の日
「よい(4)ふ(2)ろ(6)」の語呂合せ。
◆今日は何の日
最近関東も次の日との温度差が１０度ほどある日が続きました。
一日のうち気温の上下がなくとも、日をまたいでそんなに差があると本当に身体がだるくてだるくて仕方ありません。
◆寒暖差が身体にもたらす影響について
人は５度以上の温度差になると、身体がその温度に対応しようと大きなエネルギーを使います。
このエネルギーが負荷となって身体に蓄積されます。
春は頻繁に温度差が激しい日が続きますので、よりこの負荷がたまりやすくなり、寒暖差疲労を溜まりやすくなります。
この、人の身体の中の環境のバランスを適切に保ったり、外気温等の環境の変化に対応していくのが自律神経（交感神経・副交感神経）です。
暑い・寒いに反応する自律神経。
暑いときが続けば交感神経が活発になり、身体の温度を下げようと血管が広がり、発汗を促します。
寒いときは副交感神経が活発になり、身体の熱を保とうと血管は縮まり、血流が低下します。
暑い・寒いが頻繁に繰り返す春は、この自律神経内の動きが入れ代わり立ち代わりしすぎてバランスが乱れてしまい、
冷え
頭痛、肩こり、首こり
体が重く、布団から起き上がることができない
めまい
食欲不振
イライラや落ち込み
こういった症状が現れやすくなります。
これらに対処する方法は？
①自律神経を整える
暑い・寒いを繰り返し乱れてしまった自律神経を整えるには、生活を整えることでまずは対処できます。
それはなるべく規則正しい生活をすること。
３食栄養バランスを考えて食事をすること、睡眠を十分に摂ること、適度な運動をすること。
②食べ物で温まる
温かいスープや、身体を温める作用があるというショウガやトウガラシなど、食べ物で身体の内部から温めて体温を上昇させるのも効果的です。
また、基本的に身体を冷やしたくはありませんが、どうしても暑いときは「夏野菜」が効果的です。スイカ、きゅうり、なす、などは身体の熱を取る作用があります。
基本的に季節の「旬」のものというのは、その季節を快適に過ごせる要素がたくさん詰まっています。
暑いときは夏のたべものを、
寒いときは冬のたべものを摂るようにすると身体に作用してきます。
③温活をする
そして今日は「よい風呂の日」
！
気温差で引き起こされたものなので、なるべく温度差がないような生活をすることも整える事に繋がります。
それには４０度以上にならない湯温で３０分ほど浸かりましょう。
身体の心からしっかり温まり、お風呂から上がっても冷めにくくなります。
今日はシャワー派の人も、お風呂を溜めて入ってみてはいかがでしょうか。
家の中と外の気温差を埋める方法は、服装でも可能ですね。
脱ぎ着しやすいもので重ね着をして保温したり、風通しの良い素材で通気性を良くしたり。
服の隙間から冷気は入りやすいので、
首（マフラー、タートルネック）、
手首（長袖、手袋）、
足首（パンツ、靴下）
といった隙間をなくすように工夫して切るのもいいでしょう。
さて、４月も残すところあと５日。今月中は晴れるといいますが、昨日みたいな暴風雨が突然きたりと不安定な時期に変わりはありません。
なるべく自律神経を乱さないように、
整った生活習慣を身に着けて日々元気に過ごしましょう
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