このダイエットブログの最終回です。
要点や補足を書いてまとめます。
【ダイエットを成功させるには】
・必ず有酸素運動と無酸素運動を行う。
・夕食の炭水化物をカット。
・間食をカット。
・糖質と脂質は控えめに。
・カロリー計算をして、成人が1日に必要とするカロリー以上は摂取しない。またはその数値より少なめに摂取するようにする。
以上を完璧にクリアして必ず諦めずに続行することです。
【まとめ&補足など】
・有酸素運動は、汗を掻くことが目的ではなく、心拍数を上げて息切れしない程度にジョギングやウォーキングやサイクリングを行う。
・無酸素運動の筋力トレーニングは筋肉の部位によって超回復させないとならない。なので、分割法で日々鍛える筋肉を変えていく事。
・食事と間食だけを減らすダイエットは絶対に駄目です。リバウンドが恐ろしいです。糖質は速 脂肪になります。
・昨日食べた物が脂肪になる日はおよそ二週間後。二～三日後に増えた分は浮腫みと、二週間前に蓄えた物が脂肪になっている可能性があります。
・1kg減量するには7000kcalを消費しなければなりません。運動してカロリー消費した分以上に摂取カロリーが多いと意味がない。ゆっくり慎重に減量しましょう。
・急激にハイペースでダイエットをすると体を壊します。元も子もありません。
・無酸素運動がスムーズにできるようになったら、本来早いうちにソイプロテインを取り入れたほうが良いです。
・太ると、腰や膝、肩こりなどが出やすくなります。負荷が掛かるので当たり前です！ちなみに膝は体重の5～8倍の重さが掛かります。脂肪が多ければ多いほど、整体などの施術が効かなくなります。施術のせいにするより、自己管理を徹底しましょう。
【メリットなど】
・体が軽くて健康的です。
・筋肉をつける事で太りにくい体になる。
・ジムを利用しない場合は経費削減になる。
・自炊にしても何方かに料理を作ってもらっている人も、何れにしても料理の手間とコストが軽減されます。
・家族が居る人、子供や奥様、旦那様の為に健康でいられる事。
【最後に…】
骨盤矯正を受けるとダイエットの効果が促進されます。
自分は骨盤矯正を受けずに減量しました。毎日お客様に骨盤矯正を施しているのですが、自分ではできません。
なんとか頭蓋反射で矯正はしていましたが、直接的に骨盤矯正を施す事にはかなわないです。
骨盤矯正でダイエットの成果を上げているお客様が最近増えています。それは当院の利用者様の事ですが、施術に通っているうちに体が締まってスタイルが良くなる方が沢山居ます。男女共にです。
自分も減量中に師匠の所で骨盤矯正を受けておけば良かった！それが唯一後悔している事です。
りぽなの骨盤矯正付き整体。お勧めします。
それではこれで長々と書いたダイエットブログが終わります。
また何か勉強・体験した事を思い出した時に書きます。
…と、言っているそばから今思い出した事が有りますので書いておきます。
脂肪と筋肉では筋肉のほうが重い。
同じ身長で同じ体重の人が並んで比べた時、体脂肪率が低い人の方が体は締まっています。
分かりやすい画像を抜粋しましたので添付しますね。
ご覧のように、体重が全てではありません。
「ダイエットを成功させるには…？」
よく聞かれますが、
まずは『性格と気合い』の問題です！
みんなで頑張っていきましょう！
ご閲覧ありがとうございました！
