それは、ソイプロテイン摂取のスタートです！
減量計画一年間の実績を残してから、2年目からはザバスのソイプロテインをまず一日一回トレーニング後に摂取。
大豆プロテインです。ホエイプロテインよりも健康的なプロテインとも言われています。使い方次第ですね。
ホエイプロテインは動物性タンパク質です。
ソイプロテインは植物性たんぱく質で大豆100%。
どちらもたんぱく質なので筋肉をつけるには大した変わらないような気もしますが、両方を使用した人の感想は、ホエイの方がトレーニング後に若干筋肉が膨張するような感じがするとのこと。ソイプロテインはトレーニング後にじわじわと筋繊維に効いて筋肉の持久力がアップする感じとのこと。
気の持ちようかもしれませんが、
簡単に言うと、速筋にはホエイプロテイン、遅筋にはソイプロテインが効く感じがすると言うことでしょうね。
まあ、これも個人差によります。
例えば力士やプロレスラーは脂肪を落とすと筋肉が浮き出た細い体になります。
逆に、細くて痩せている筋肉隆々のボクサーに脂肪をつけるとプロレスラーのような体型になります。
ようは単純に筋肉の上に脂肪がつけば体は大きくなります。
ただし、プロレスラーなどの格闘家やアスリートは日々ハードなトレーニングを行っていますので体型はそれでも良いのですが、一般人だとどうでしょうか？おそらく体型維持と健康管理は難しいですね。
自分の場合、まずは筋繊維を丈夫にしていく形で徐々に筋力アップして行きたいので、ソイプロテインを選びました。無調整豆乳とシェイクして飲んでいます。おすすめですよ。
更に5月28日からは大豆プロテイン摂取を朝食時と筋トレ後の計2回に増やして飲んでいます。
これでしばらく試してみます。
筋肉をつけて体重が増量するのは悪くないです。とりあえず自分の場合は4kgアップの64kgまでならまだ問題ないところです。BMIだと標準体重67.4が目安ですが、油断すると脂肪がついてリバウンドしますからね。
気をつけます…。
現在、筋肉のメリハリがついてきましたが、まだまだですね。
体重が落ちると体がかなり軽快で楽です。
次回のブログは長々と連続で書いたこのダイエットブログのまとめと補足で閉めます。
興味が有ればもう少しだけご閲覧お願い致します。