…つづきです。
私の最終記録ですが、身長175cm、一年前は69.8kg。体脂肪率も18～20%ぐらいは有ったはずです。
結果的には一年後の現在60.2kg、体脂肪率13～14%まで絞りました。ヘルスメーターによると体年齢は26歳とのこと…。
実年齢は35歳です。
ジムに通わず、まず一年間はプロテインも使わずに筋肉をつけて、ウォーキングとサイクリングによる通勤で内臓脂肪と皮下脂肪を削ぎ落とす計画を実行したわけですが、
この一年は特に毎日の摂取カロリーをざっくり計算しながら食べる量と運動量を考えていましたよ。
そして今年5月中旬から2年目に入りました。
今年からはダイエット計画を少し変えて実行中です。
むしろダイエットと言うよりは、現状維持と、筋肉をつける事を目標にしています。
サイクリングよりウォーキングをメインに通勤。荷物が多い時のみ自転車通勤です。ちなみに荷物は重い時で7kgの荷物を積んだリュックを背負っています。
更に筋トレのメニューを増やしました。分割法です。
[Aメニュー 月水金]
胸筋 腕筋各箇所
・プッシュアップ
・ダンベルトレーニング3種
腹直筋
・クランチ
・レッグレイズ
・ニートゥチェスト
[Bメニュー 火木土]
背筋など
・タオルを使った背筋トレーニング
脚の筋肉全体
・自重＋ダンベル8キロを持ったスクワット
脹脛
・爪先立ち
腹斜筋
・サイドクランチ
・ツイストクランチ
・リバーストランクツイスト
というような形です。
空き時間などにはドローイングで腹横筋も鍛えています。
これらのメニューを続けるからには、たんぱく質を沢山摂取したいところです。むしろ摂取しないとせっかくの筋トレの意味が半減しますね。たんぱく質不足によって筋肉に反映しなくなります。
それはもったいない！
では今はどうしているのか？
次回に続きます…。