5日間のファスティングを終了するのに
回復食をしていきます
3日間かけてやるのが良いらしく
トータル8日間みたい
献立を作ってもらったけど
この通りじゃなくてもいい
16時間ファスティングは
もう少しチャレンジしていこうと思うので
少しづつカラダを慣らしていこう
🥣 回復食メニュー表（5日断食後）
1日目（断食明け）
目的：胃腸を起こす／腸粘膜を傷つけない
• 朝：重湯（米をたっぷりの水で煮て、上澄みだけ飲む）
• 昼：にんじん＋大根のおすまし（薄味・具は柔らかく）
• 夜：すりおろしリンゴ or 無添加の甘酒（薄めて）
💡 注意：塩分は控えめ、油は使わない
お出汁を入れたおかゆの上澄み
離乳食みたい
飲んだら胃が動くのが分かった
カラダってスゴイね
2食目は少しお米入れて
梅干しのカケラで食べてみた
ファスティング中は酸味を欲して
梅干しをしゃぶりたかったので
舐める程度ならokと
ちびちび塩分だけ摂取してた
3食目はおかゆに味なしひきわり納豆
久しぶりの咀嚼で美味しく感じたよw
無添加のお出汁も切らせちゃったので
味噌溶かし
もう食べ始めてるけど
明日以降のメニューがこちら
2日目
目的：消化酵素を戻す／少しずつ咀嚼を再開
• 朝：おかゆ（7分粥）＋梅干し1/2個
• 昼：にんじん・かぼちゃ・大根など柔らかい煮物（出汁だけで味付け）
• 夜：やわらか豆腐＋とろろ昆布の汁物
💡 注意：噛む回数は1口30回以上
3日目
目的：通常食への橋渡し
• 朝：5分粥＋味噌汁（わかめ・豆腐）
• 昼：柔らかく煮た野菜＋白身魚の蒸し物（少量）
• 夜：おかゆ少量＋納豆 or 湯葉
💡 注意：この日まで揚げ物・肉・乳製品・砂糖は避ける
🚫 回復食で避けるもの（最低3日間）
• 肉類・揚げ物・乳製品
• 冷たい飲み物・炭酸飲料
• 香辛料・カフェイン
• 高糖質スイーツ
こんな言われると食べるの怖くなるw
んじゃ
今日もみてくれてありがと
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