親愛なる友よ。
成功者が実践する習慣を学び
君も試したことがあるだろう。
しかし...
君は今もそれを
継続して実践できているかい？
私たちの脳は
現状維持するように
プログラムされている。
厄介なことに、この問題は
意志力では解決できない。
「この習慣がいいですよ！」
「成功するためには〇〇しましょう！」
私たちは日々
こんな情報を探しているが
本当に必要な情報は
「良い習慣」なのだろうか？
・瞑想をする
・早寝早起き
・ジムで筋トレ
・健康的な食事
・部屋をきれいに保つ
私たちは既にそれを
知っているのではないか？
そう、私たちに必要な知識は
新しく学ぶ「良い習慣」ではなく
『それをどう継続するか』
である。
名著「7つの習慣」をはじめ
良習慣を紹介する本や記事は多い。
もちろんそれらが素晴らしい
というのは大前提なのだが
「習慣を習慣にする方法」については
なかなか話されることがない。
だから、知識だけが増え
日常は変わらないということが
頻繁に起きてしまうのだろう。
ということで本日は
君が今まで苦しんできた
三日坊主をやめて
『習慣を習慣にする方法』
について話そう。
そんなことを言うと
「俺には忍耐力が無いから無理だ...」
という声が聞こえてきそうだ。
だが、安心してほしい。
習慣化に忍耐力・精神力は
一切関係ないと断言しよう。
実際に私は朝が大の苦手で
目覚ましを破壊したこともあったが（笑）
今では毎朝6時には目が覚める。
だからもし君が今同じように
習慣が続かなくて悩んでいるなら
ぜひ本記事を
最後まで読んで実践してみてほしい。
さて、習慣を続ける秘密は
全部で3つ。
・
・
・
動機、固定化、単純化
である。
ーーーー
❶動機
ーーーー
まず、君は何のために
習慣を継続したいのだろう？
それを考える必要がある。
もし習慣を継続することが
君のゴールになっているなら
それを習慣化するのは難しいだろう。
なぜならそれは君の
やりたいことではないからだ。
ただのタスクである。
しかし、そこに
強烈な動機が加わったとき
それはやりたいことに変わる。
想像してみてほしい。
筋トレを習慣にしたい
2人の男がいるとしよう。
Aは筋肉があるほうが
かっこいい気がするから、
週2回のトレーニングを
習慣にしようと考えている。
Bは1年後に理想の女性を
本気で彼女にするために、
週5回のトレーニングを
習慣にしようと考えている。
このときどちらが
習慣を継続できるだろうか？
・
・
・
Bだ。
なぜならAは
習慣を始める動機が弱い。
たとえ簡単な習慣だとしても
動機が弱ければやらない。
一方で、Ｂは強烈な動機とともに
習慣を始めることができている。
客観的に見ると
それは明らかであり
非常にわかりやすいが
私たちは自分のことになると
習慣自体が目的になりがちだ。
し・か・し...
習慣は手段である。
やらないと成功できない習慣は
1つも存在しない。
だから、あなたはまず目的を決め
そのうえで取り入れたい習慣を
選択する必要があるのだ。
ーーーーー
❷固定化
ーーーーー
❶であなたはゴールを決めて
取り入れたい習慣を選択したことで、
目指すべきところと取り入れたい習慣が
ハッキリしただろう。
では、その習慣を
継続するにはどうしたらよいのか
について話していこう。
・
・
・
ここで一番大切なのが
この固定化である。
固定化では具体的に
時間・場所を固定する。
時間と場所にはエネルギーがあり
同じ時間や同じ場所で同じことを
繰り返すとそれがどんどん楽になっていく。
例えば君が早起きしたいなら
「明日から早起きしよう！」
ではなく
「朝は6時に起きて夜は10時に寝る」
と決めてしまう。
筋トレをしたいなら
「時間あるときに行こう」
ではなく
「平日仕事前に絶対にジムに行く」
と決めてしまう。
こうすることで
最初は大変だと感じるかもしれないが
3週間も継続すれば慣れてくるだろう。
ちなみに21日間(3週間)というのも
ポイントである。
実はほとんどのことは
21日間継続出来たら
習慣になったと考えてよい。
なぜなら21日間というのは
顕在意識を潜在意識に落とし込むのに
必要な期間だからである。
(これはまた別の機会でお話しよう)
ちなみに私は
朝6時に起きてから夜10時に寝るまで
1時間単位でスケジュールが決めてあり
ほとんど毎日同じ流れで一日を過ごしている。
最終的にはこの状態を
目指すことを強くオススメする。
余計な思考に邪魔されず
私はこの生活が楽で好きだ。
ーーーーー
❸単純化
ーーーーー
最後にダメ押しの一工夫を
加えていこう。
君がなぜ今まで
習慣を続けられなかったのか？
それは...
その習慣を行うのが面倒だから
である。
例えば君が英会話を練習するとき
①英語教材を探してその中のCDを取り出す。
CDプレイヤーにCDをセットして
電源を入れて番号を入力してスタート
②PCを起動しNETFLIXを
ワンクリックしてスタート
どちらが習慣化
させやすいだろうか？
ほとんどの人の場合
②のほうが続くだろう。
実は...
私たちは習慣そのものに
ハードルを感じていると
勘違いしているが
習慣そのものが大変なのではなく
それに至るまでの工程が面倒なのだ。
たとえば歯磨きも
面倒なのは始めるまでだろう。
口に歯ブラシを突っ込んだ瞬間
あなたはその気持ちから解放される。
つまり、君がそこまでの過程を
最小まで減らすことができれば
その面倒な気持ちは大幅に軽減される。
そしてそれを実現させるために
単純化を進めていく必要があるのだ。
まとめると、
まずはあなたのゴールを決めて
それに対して最適な習慣を選択し、
あなたがそれを行う時間と場所を
固定化してエネルギーを温存し、
単純化された習慣に
そのエネルギーを注ぐことで
あなたは三日坊主を脱却し
自動習慣化ロボットになれるのだ。
動機、固定化、単純化。
あなたのモチベーションが
今世紀最大に高まっている今、
ぜひ君も自己実現のために
君だけの習慣を
作り上げてみてほしい。
君の自己実現を
応援している。
八角怜旺
【重要なお知らせ】
私は自己実現コーチとして
普段は150万円以上を
お支払いいただいたうえで
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