朝起きたら
開きになって寝てました
可愛い愛おしい
一年前に先住お兄ちゃんが旅立ちました
大好きなお兄ちゃん
最近は、ちゃんと甘えて喜んだり
ちゃんと怒るようになりました
ずっと遠慮がちな子だったから
やっとこの子らしさ満開になった
ほんとに嬉しいしあわせ
生理4日目
体重△400g
ﾄｰﾀﾙ△1.0㎏
体脂肪32.0%
きのうは、食欲が乱れたなー
朝→バナナ、パン
昼→🍙二つ、コロッケ
夜→焼き鳥４本、きゅうり、トマト
間食→バームクーヘン、菓子パン
朝から出勤時間を間違えた💦
駅に着いたときに
ん？時間間違えてないか？
すぐに部下ちゃんに確認して
すぐに家に引き返した(笑)
家が徒歩1分さいこー(笑)
せっかく早起きしたから
朝から洗濯や掃除
ねこちゃんブラッシングしたり
早起きは三文の徳🎵
だけど、
なぜ食欲が乱れたのか？
お昼にコロッケを食べた
野菜とたんぱく質が足りなかったかな
生理中だからか１日お腹がすいていて
夜も雑穀米を食べなかったからかも
食欲の乱れの原因を考えるときは
①まずは栄養不足
糖質、たんぱく質、食物繊維
②糖質量
ちゃんとお米を食べたか
③満足感は？
ほんとに食べたいものを食べたか？
ヘルシーで選んでない？
③ストレスによる自律神経の乱れ
だいたい過食するとき私はこれ
仕事でストレス感じると食べちゃう
そんな時は内観すると良い
心のダイエットは、食欲をいかに乱さないか
要は食に支配されないかが大事
わたしは、食で心を満たそうとする
でも実際は満たされてない
ほんとに心が求めてるのは？
目の前のお菓子？
それを心に毎回問う
食べろと指令をだしてくる思考は無視
ほんまに体はお腹すいてる？
ほんまに心が満たされる？
では、また
今日も感謝に溢れる愛ある一日を