美BEAUTEより
便秘以外にも様々な悪影響が！「にぶり腸」とは？
腸の動きが鈍くなってしまう状態のことを、「にぶり腸」と言います。腸は本来、非常に柔らかく、良く動くのですが、腸内環境が悪化することで動きが鈍くなりがちです。
健康な腸であれば、腸のぜん動運動によって便が排出されるのですが、腸内環境が悪くなると、大腸に溜まった便が腐敗して有害な物質が発生し、血液により全身へと運ばれてしまう可能性があります。そうなると、私たちの身体に、様々な悪影響を及ぼすのです。
「にぶり腸」になることで、以下の様な悪影響があるとされています。
■便秘・下痢
■肌荒れ
■老化
■免疫力の低下
■代謝の低下・太りやすくなる
■お腹の張り・腹痛
■肩こり・頭痛 など
美容・健康にとって、悪いことだらけというわけなんです。では、どうして「にぶり腸」の状態になってしまうのでしょうか？原因としては、以下のようなことが考えられます。
■運動不足
■不規則な生活（食事の時間がバラバラ・昼夜逆転の生活など）
■食事制限などによる栄養の偏り
■暴飲暴食
■排便やおならを我慢する
■ホルモンバランスの乱れ など
「にぶり腸」を改善しよう！簡単に出来る解消法とは？
身体に様々な悪影響を及ぼす「にぶり腸」ですが、改善する為には「腸内環境」を整えてあげることが大切です。また「腸に刺激を与える」ことも、有効と言われています！
＜食事で改善＞
◎食物繊維が多い食材をたくさん摂る（こんにゃく・海藻類・ごぼう・キノコ類・穀類など）
※ただし、いきなり大量に摂らないでください！急に量を増やすと、逆に溜まってしまうことがある為、徐々に増やしましょう。
◎辛味・酸味・苦味のある食材を食べる
※腸が嫌がって、早く排出しようとしてくれます。
◎朝、起きた時に「冷たい水」を飲む
◎たんぱく質をしっかり摂る
◎「水分」をたっぷり摂る
※便秘気味の方は、1日1500mlを目安に飲みましょう。
＜ストレッチで改善＞
「猫背」の場合、背中が丸まり、腸が圧迫される上に、筋肉が固まってしまうので、「にぶり腸」になりやすくなります。お腹をしっかり「伸ばす」ことが効果的です。
（1）足を肩幅程度に開き、楽に立つ
（2）頭の上で両手を組み、上に向かってゆっくり伸びる
※下っ腹・脇腹が伸びているのを確認してください。
＜呼吸法＞
「腹式呼吸」を行うことで、副交感神経を刺激し、腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。
（1）お腹に手を当て、5秒かけて鼻から息を吸う
（2）10秒かけて、ゆっくり口から息を吐く
（3）この呼吸法を、10回程繰り返す
老化予防や美肌、痩せやすい身体作りの為にも、「腸内環境」を整えることは重要です。「にぶり腸」を解消し、便秘知らずのスッキリしたお腹を目指してみましょう！