はいどうも。
お久しぶりです。
実に1週間ぶりの登場です。
どうしても今日にアップのタイミング合わせたくてあっためてました。
やっぱ試作二号機かっけーな
てことで。
今夜はクリスマスイブ
皆様いかがお過ごしでしょうか。
いるよね、こういう奴
さて、せっかくなのでBGMもクリスマスっぽいものに
しねーよ！
ってことで。
最近よく聞いてるから恋チュンで。
あっそうだ
最初にお伝えしておきます。
恋人と一緒にクリスマスを過ごしている奴に
このブログを読む権利はない！！！！！
くたばれ！！！！！
すみません。
毎年この時期になると心が荒みがちなので、
「なんかデブがピーピー騒いでんな」
と寛大な心で許していただければと思います。
もう1度警告する
クリスマスにイチャついて楽しんでる奴らは
全 員 く た ば れ
さて、読者も大分絞れたところで本題に移りたいと思います。
と、その前に
ブログを開設して1週間ちょい（といってもまだ記事3本だけ）なんですが
最近リアルで会う人たちに色々と貴重なご意見を頂く機会がございますので紹介したいと思います。
・面白い！これからも頑張ってね！
→いやもちろん頑張るんですけど期待しないでください。ぶっちゃけネタ的にも限界ギリギリchopです
・長いから読めない！
→別に読まなくていいよ。てめーのために書いてるんじゃねーんだ氏ね
・言われてみると痩せたね
→そうなんです。なんかアピってすみません氏んできます
・2回読みました
→今すぐ病院に行った方が良いと思いますよ
・アフィリエイトやらないの？
→アフィリエイターが嫌いなので絶対やりません。つーかこのブログ見て商品買う奴とかいねーよ！
・○○について書いて！
→お断りします
・○○紹介して！
→お断りします
・なんかこういうの書くの意外でした
→ギャップがある男はモテるらしいよ（震え声
ということで。
概ね「お前やればできんじゃねーか仕事も頑張れ」的なコメントが多いのですが
ここで某有名人の名言を紹介したいと思います。
さすがタモさんだ！俺たちとは言葉の重みが違うぜ！！！！
ちなみに一番好きな名言は
「人見知りじゃない奴は面白くない。」
と
「やる気のある者は去れ。」
です。
適度なユルさを大事にしていきたい２９歳です。
交通費３５０円のために面倒な申請書は出せねーよ？
てことで。
まぁそんな感じでテキトーにやっていきたいと思います。
あ、ちなみに
今夜はクリスマスイブで
明日はクリスマスで
来週は年末年始ですね。
時が過ぎるのは早いものです。
「レノン氏、クリスマスとか年末年始の予定ないの？」って思ったあなた
非リアなめんじゃねーぞ！
２４日～３日まで、忘年会１つだけ(しかもメンズのみ)しか予定ねーわ！
てめーらリア充はケンタッキーでも食ってトランス脂肪酸摂取して太っちまえ！！
おっとこんなところに3日前の私の写真が
YES！
YES近距離ブーメラン！
てことで。
ちなみに年末年始に実家帰省するという必殺予定埋めの作戦もあったんですけど。
妹から3ヶ月ぶりに来たLINEの内容が
「男連れて正月帰るかもだから兄貴の部屋使いたい。帰省見送って欲しい」
終 了
長男はつらいぜ
甘えることしか知らない末っ子は全員太ってしまえ！
さて、だいぶ話がそれたところで肝心なダイエットの話題に行こうと思います。
あ、ちなみに今の体重は63.8kg（開始から-5.5kg）です。
ちょっとペース落ち気味です。
今流行の「いんすたぐらむ」とかいう”キラキラ女子専用私リア充ですアピールアプリ”で体重計の結果も載せ始めました
なーにが「いんすたぐらむ」だ
ケーキだの恋人からのクリスマスプレゼントだのをアップしてる気取った奴らのTLに俺様が鉄槌をくらわしてやる！
とまでは行きませんが、かなり異色の写真を投稿していくので物好きの皆さんは登録でもしてダイエット結果をしっとりと見つめててください。
つーかなんでセピアに加工しなきゃなんねーんだよ
レノンのインスタはこちら
さて、お待ちかね今回のお話です。
今回は
「太ると分かっているものを食べたくなったらどうするか」
というテーマですね
その前にダイエットの基本を見直す作業から始めましょう。
ダイエットとは「痩せる」こと
では、痩せるにはどうすればいいのか
まず知っておきたい知識の１つとして
摂取カロリー＜消費カロリー
になれば良い訳です。
つーか基本コレしか痩せる方法ねえっつーの。
脂肪吸引とかもあるっちゃあるけどさ。
まぁ厳密に言うとアレなんですけど、今日はとりあえずこれだけ頭に叩き込んでください。
文系の皆様、ちょっとキツいけど付いて来てください
この不等号を成立させる手段は２つ
摂取カロリーを抑える
or
消費カロリーを増やす
いやこれ文系でも余裕でわかるやん
てなことで。
ではもう一段階もぐっていきましょう
手段の1つ目
摂取カロリーを減らすにはどうすればよいか
これはどうしようもできません！
いやなんかすまん
と言うのも、人間の体ってのはすごいもので
何やっても食べたものは全部カロリー吸収される
っつースペシャルな仕様になってるらしいです。
すげーな人体
だから食うのを我慢するしかねぇ
でもさ
つらいじゃん？我慢とか
ってことで。
こいつはなし！
出来ないことは出来ない。
あきらめるの、大事
となると残るは１つ
消費カロリーを増やす
その中で最もスタンダードな方法
それは
運 動 を す る
そりゃそうだよな！
よし！わかった！
運動なんかやってられっか！
こっちは楽して痩せたいんだよ
ふざけんな！！！
ということで、運動以外で消費カロリーを上げていきましょう
そもそも運動以外にカロリーって消費できんの？ってあなた
できます
というか
してます
といっても具体的にはちょっと違うんですけど。
端的に言うと
「普段の生活で消費しているカロリーをさらに上げる」
ということです。
我々は普段の生活中、常に何かしらの「活動」をしています。
メジャーなのが呼吸やら移動やらですね。
んでもってこれには当然カロリーが使われます。
このカロリー消費が「基礎代謝」とよばれるもの。
そう
基礎代謝をあげれば消費カロリーが増えるのです
え？でもそんなの突然無理じゃね？と思いのあなた
心配要りません
なんてダイジョーブ博士の手術みたいな危険な橋を渡らずに基礎代謝をあげるにはたくさんの方法があります。
今回はその中でも簡単なものを紹介！
方法①
サプリメント
はいきました。
いきなりの大本命登場！
まぁでも代謝をあげるサプリメントにも色々あるわけです。
代表的な成分だけでも
・L-カルニチン
・α-リポ酸
・ショウガオール
・アミノ酸
・カプサイシン
・アルギニン
・カフェイン
とまぁ市場には腐るほどたくさんのサプリが出回っています。
当然、どれが一番いいかなんて分からない。
分からないならどうすればいいか
体 を 調 べ る ん だ よ ！
ということで。
まさかの原点回帰。
遺伝子検査ダイエットでオススメされたサプリメント
実はコレに体質に合った代謝アップ成分も含まれているのです。
すげーぜ！
ということで。
まぁサプリなんて
最前線で働いている我々でもどれが誰に効くかなんて明言できない
くらいですから、おとなしく科学進歩の恩恵にあずかるのが最善ってことで。
毎回それかよ！
って突っ込みたい方のために、今回はもう少し延長戦してみます。
方法②
寝る
は？こいつ何言ってんの？と思った貴方
てことで説明をば。
睡眠とは、体づくりの大切な時間であるというのはもちろんご存知だと思います。
これは睡眠中に成長ホルモン分泌やらタンパク質合成がされるから。
一見「寝る」という行為は動いていないので、ダイエットには関係ないと思われがちなのですが
ちゃんと寝ないと痩せません。
ここ大事ね
テスト出るからね。
いや、これ本当マジ話
生活が不規則もしくはショートスリーパーってマジで太ってる人多いから確認してみて。
さて話を戻します。
まず、「基礎代謝の割合」から知っていきましょう
・肝臓：27%
・脳：19%
・筋肉：18%
・腎臓：10%
・心臓：7%
・その他：19%
そう
基礎代謝の4割以上が臓器
ということです。
臓器のためには朝昼晩食べるだの毎食タンパク質を摂るだの色々ありますが
睡眠も臓器を健康に保つためには外せない要素なわけです。
何言ってるかわかんねーよ！と言うあなた！
コレだけ覚えろ
寝ない
↓
臓器に負担
↓
基礎代謝が落ちる
↓
カロリーが消費されない
↓
デブになる
↓
クリスマスイブにブログ書くくらい暇になる
OKでしょうか。
あ、あと睡眠不足になると食欲調整の脳内物質がおかしくなる
というのも理由の1つと言われています。
深夜においしいものを見ると、昼間より食べたくなる
それは
・(一般的に)夕食から時間が空いていること
・そもそも深夜まで起きてる時点で睡眠が足りていないこと
この2点が大きく影響している（らしい）とのことです。
あっごめん
あともう1つ。
良質な睡眠をとることで、良質な筋肉も作られます。
前述の通り
基礎代謝は筋肉量にも比例していく
ので、筋肉を作ることは結果として基礎代謝がアップしダイエットも進む、ということです。
さぁこの記事を深夜に見ているあなた
今 す ぐ 寝 る ん だ
この先は別にたいしたことは書いていない
てことで。
あれ？
「太ると分かっているものを食べたくなったらどうするか」って話ですよね？
そんなあなたに。
薄々感づいている方も多いと思うのですが、こういうことです。
食いたいもん食いたくなったら食え。
ただし自分の体に合ったサプリを摂れ。
あと、ちゃんと寝るのは守れ
ひねりなくて正直すまん
でもコレが意外と難しいんですよね・・・。
自分も夜行性なのでどうしても睡眠不足がちですが、極力頑張っていこうと思います。
ふー
長かった
てことで。
また次回お会いしましょう
次は「でもやっぱり太りそうな食事の影響を防ぎたいんだけどどうしよう」編に続きます。（予定）
お久しぶりです。
実に1週間ぶりの登場です。
どうしても今日にアップのタイミング合わせたくてあっためてました。
アメブロよ！私は帰ってきた！
やっぱ試作二号機かっけーな
てことで。
今夜はクリスマスイブ
皆様いかがお過ごしでしょうか。
いるよね、こういう奴
さて、せっかくなのでBGMもクリスマスっぽいものに
しねーよ！
ってことで。
最近よく聞いてるから恋チュンで。
あっそうだ
最初にお伝えしておきます。
恋人と一緒にクリスマスを過ごしている奴に
このブログを読む権利はない！！！！！
くたばれ！！！！！
この法案を通すというマニフェストを掲げるなら、俺は民主党にすら投票しかねない
すみません。
毎年この時期になると心が荒みがちなので、
「なんかデブがピーピー騒いでんな」
と寛大な心で許していただければと思います。
もう1度警告する
クリスマスにイチャついて楽しんでる奴らは
全 員 く た ば れ
さて、読者も大分絞れたところで本題に移りたいと思います。
と、その前に
ブログを開設して1週間ちょい（といってもまだ記事3本だけ）なんですが
最近リアルで会う人たちに色々と貴重なご意見を頂く機会がございますので紹介したいと思います。
・面白い！これからも頑張ってね！
→いやもちろん頑張るんですけど期待しないでください。ぶっちゃけネタ的にも限界ギリギリchopです
・長いから読めない！
→別に読まなくていいよ。てめーのために書いてるんじゃねーんだ氏ね
・言われてみると痩せたね
→そうなんです。なんかアピってすみません氏んできます
・2回読みました
→今すぐ病院に行った方が良いと思いますよ
・アフィリエイトやらないの？
→アフィリエイターが嫌いなので絶対やりません。つーかこのブログ見て商品買う奴とかいねーよ！
・○○について書いて！
→お断りします
・○○紹介して！
→お断りします
・なんかこういうの書くの意外でした
→ギャップがある男はモテるらしいよ（震え声
ということで。
概ね「お前やればできんじゃねーか仕事も頑張れ」的なコメントが多いのですが
ここで某有名人の名言を紹介したいと思います。
「真剣にやれよ！仕事じゃねぇんだぞ！」
さすがタモさんだ！俺たちとは言葉の重みが違うぜ！！！！
ちなみに一番好きな名言は
「人見知りじゃない奴は面白くない。」
と
「やる気のある者は去れ。」
です。
適度なユルさを大事にしていきたい２９歳です。
交通費３５０円のために面倒な申請書は出せねーよ？
正直すまん
てことで。
まぁそんな感じでテキトーにやっていきたいと思います。
あ、ちなみに
今夜はクリスマスイブで
明日はクリスマスで
来週は年末年始ですね。
時が過ぎるのは早いものです。
「レノン氏、クリスマスとか年末年始の予定ないの？」って思ったあなた
何も聞くな
非リアなめんじゃねーぞ！
２４日～３日まで、忘年会１つだけ(しかもメンズのみ)しか予定ねーわ！
てめーらリア充はケンタッキーでも食ってトランス脂肪酸摂取して太っちまえ！！
おっとこんなところに3日前の私の写真が
YES！
YES近距離ブーメラン！
てことで。
ちなみに年末年始に実家帰省するという必殺予定埋めの作戦もあったんですけど。
妹から3ヶ月ぶりに来たLINEの内容が
「男連れて正月帰るかもだから兄貴の部屋使いたい。帰省見送って欲しい」
終 了
長男はつらいぜ
甘えることしか知らない末っ子は全員太ってしまえ！
奴隷は二度刺すっ・・・・！
さて、だいぶ話がそれたところで肝心なダイエットの話題に行こうと思います。
あ、ちなみに今の体重は63.8kg（開始から-5.5kg）です。
ちょっとペース落ち気味です。
今流行の「いんすたぐらむ」とかいう”キラキラ女子専用私リア充ですアピールアプリ”で体重計の結果も載せ始めました
なーにが「いんすたぐらむ」だ
ケーキだの恋人からのクリスマスプレゼントだのをアップしてる気取った奴らのTLに俺様が鉄槌をくらわしてやる！
とまでは行きませんが、かなり異色の写真を投稿していくので物好きの皆さんは登録でもしてダイエット結果をしっとりと見つめててください。
つーかなんでセピアに加工しなきゃなんねーんだよ
レノンのインスタはこちら
さて、お待ちかね今回のお話です。
今回は
「太ると分かっているものを食べたくなったらどうするか」
というテーマですね
その前にダイエットの基本を見直す作業から始めましょう。
ダイエットとは「痩せる」こと
では、痩せるにはどうすればいいのか
まず知っておきたい知識の１つとして
摂取カロリー＜消費カロリー
になれば良い訳です。
簡単じゃないか
つーか基本コレしか痩せる方法ねえっつーの。
脂肪吸引とかもあるっちゃあるけどさ。
まぁ厳密に言うとアレなんですけど、今日はとりあえずこれだけ頭に叩き込んでください。
文系の皆様、ちょっとキツいけど付いて来てください
この不等号を成立させる手段は２つ
摂取カロリーを抑える
or
消費カロリーを増やす
いやこれ文系でも余裕でわかるやん
簡単じゃないか
てなことで。
ではもう一段階もぐっていきましょう
手段の1つ目
摂取カロリーを減らすにはどうすればよいか
これはどうしようもできません！
いやなんかすまん
と言うのも、人間の体ってのはすごいもので
何やっても食べたものは全部カロリー吸収される
っつースペシャルな仕様になってるらしいです。
すげーな人体
だから食うのを我慢するしかねぇ
でもさ
つらいじゃん？我慢とか
ってことで。
こいつはなし！
出来ないことは出来ない。
あきらめるの、大事
みっちゃんすまん
となると残るは１つ
消費カロリーを増やす
その中で最もスタンダードな方法
それは
運 動 を す る
そりゃそうだよな！
よし！わかった！
運動なんかやってられっか！
こっちは楽して痩せたいんだよ
ふざけんな！！！
ということで、運動以外で消費カロリーを上げていきましょう
そもそも運動以外にカロリーって消費できんの？ってあなた
できます
というか
してます
といっても具体的にはちょっと違うんですけど。
端的に言うと
「普段の生活で消費しているカロリーをさらに上げる」
ということです。
みなさん、こんな感じですかね
我々は普段の生活中、常に何かしらの「活動」をしています。
メジャーなのが呼吸やら移動やらですね。
んでもってこれには当然カロリーが使われます。
このカロリー消費が「基礎代謝」とよばれるもの。
そう
基礎代謝をあげれば消費カロリーが増えるのです
え？でもそんなの突然無理じゃね？と思いのあなた
心配要りません
ダイエットニハ犠牲ガツキモノデース！
なんてダイジョーブ博士の手術みたいな危険な橋を渡らずに基礎代謝をあげるにはたくさんの方法があります。
今回はその中でも簡単なものを紹介！
方法①
サプリメント
はいきました。
いきなりの大本命登場！
まぁでも代謝をあげるサプリメントにも色々あるわけです。
代表的な成分だけでも
・L-カルニチン
・α-リポ酸
・ショウガオール
・アミノ酸
・カプサイシン
・アルギニン
・カフェイン
とまぁ市場には腐るほどたくさんのサプリが出回っています。
当然、どれが一番いいかなんて分からない。
分からないならどうすればいいか
体 を 調 べ る ん だ よ ！
ということで。
まさかの原点回帰。
遺伝子検査ダイエットでオススメされたサプリメント
実はコレに体質に合った代謝アップ成分も含まれているのです。
すげーぜ！
ということで。
まぁサプリなんて
最前線で働いている我々でもどれが誰に効くかなんて明言できない
くらいですから、おとなしく科学進歩の恩恵にあずかるのが最善ってことで。
毎回それかよ！
って突っ込みたい方のために、今回はもう少し延長戦してみます。
方法②
寝る
は？こいつ何言ってんの？と思った貴方
おちついてくれ
てことで説明をば。
睡眠とは、体づくりの大切な時間であるというのはもちろんご存知だと思います。
これは睡眠中に成長ホルモン分泌やらタンパク質合成がされるから。
一見「寝る」という行為は動いていないので、ダイエットには関係ないと思われがちなのですが
ちゃんと寝ないと痩せません。
ここ大事ね
テスト出るからね。
いや、これ本当マジ話
生活が不規則もしくはショートスリーパーってマジで太ってる人多いから確認してみて。
さて話を戻します。
まず、「基礎代謝の割合」から知っていきましょう
・肝臓：27%
・脳：19%
・筋肉：18%
・腎臓：10%
・心臓：7%
・その他：19%
そう
基礎代謝の4割以上が臓器
ということです。
臓器のためには朝昼晩食べるだの毎食タンパク質を摂るだの色々ありますが
睡眠も臓器を健康に保つためには外せない要素なわけです。
何言ってるかわかんねーよ！と言うあなた！
コレだけ覚えろ
寝ない
↓
臓器に負担
↓
基礎代謝が落ちる
↓
カロリーが消費されない
↓
デブになる
↓
クリスマスイブにブログ書くくらい暇になる
OKでしょうか。
あ、あと睡眠不足になると食欲調整の脳内物質がおかしくなる
というのも理由の1つと言われています。
深夜においしいものを見ると、昼間より食べたくなる
それは
・(一般的に)夕食から時間が空いていること
・そもそも深夜まで起きてる時点で睡眠が足りていないこと
この2点が大きく影響している（らしい）とのことです。
あっごめん
あともう1つ。
良質な睡眠をとることで、良質な筋肉も作られます。
前述の通り
基礎代謝は筋肉量にも比例していく
ので、筋肉を作ることは結果として基礎代謝がアップしダイエットも進む、ということです。
さぁこの記事を深夜に見ているあなた
今 す ぐ 寝 る ん だ
この先は別にたいしたことは書いていない
てことで。
あれ？
「太ると分かっているものを食べたくなったらどうするか」って話ですよね？
そんなあなたに。
薄々感づいている方も多いと思うのですが、こういうことです。
食いたいもん食いたくなったら食え。
ただし自分の体に合ったサプリを摂れ。
あと、ちゃんと寝るのは守れ
ひねりなくて正直すまん
でもコレが意外と難しいんですよね・・・。
自分も夜行性なのでどうしても睡眠不足がちですが、極力頑張っていこうと思います。
ふー
長かった
てことで。
また次回お会いしましょう
次は「でもやっぱり太りそうな食事の影響を防ぎたいんだけどどうしよう」編に続きます。（予定）
