ママブロネタ「産後ダイエット」からの投稿
二の腕エクササイズ
このエクササイズ【プッシュアウェイ】は、動作をゆっくりすること、そして目線を下げずに確り前を向き、肘を最後まで伸ばしきることがポイントです
二の腕の最もたるんだ上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を意識しながら、肘から先の手を上下させます
● 基本姿勢
「きをつけ」の姿勢で立ち、片足を一歩後ろに引きます。両足の裏をピッタリと床にちけましょう。引いた脚と反対側のひざに同じ側の手を置き、腰をくの字に曲げます。もう片方のひじを９０度に曲げます。下の図を参考にして下さい。
● アクション
肩とひじのラインはしっかり固定し、息を吐きながらゆっくとひじを後方に伸ばしていきます。手が肩と同じ高さまで上がったら、息を吸いながら基本姿勢に戻します。反対側も同様に行ってください。これを左右１０回(１セット)×２～４セット行えるように頑張りましょう
「きをつけ」の姿勢で立ち、片足を一歩後ろに引きます。両足の裏をピッタリと床にちけましょう。引いた脚と反対側のひざに同じ側の手を置き、腰をくの字に曲げます。もう片方のひじを９０度に曲げます。下の図を参考にして下さい。
● アクション
肩とひじのラインはしっかり固定し、息を吐きながらゆっくとひじを後方に伸ばしていきます。手が肩と同じ高さまで上がったら、息を吸いながら基本姿勢に戻します。反対側も同様に行ってください。これを左右１０回(１セット)×２～４セット行えるように頑張りましょう
● ワンポイントアドバイス
【プッシュアウェイ】エクササイズは、二の腕のたるみに作用するだけでなく、実はバストアップにも効果があります
エクササイズに慣れてきたら、ダンベルなどで少し負荷をかけて行うとさらなる効果が期待できます
ダンベルの替わりに、水を入れた500mlのペットボトルを使用してもOKです
さぁ今日もエクササイズ
エクササイズ
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