ママブロネタ「産後ダイエット」からの投稿今日は体幹を鍛えます
１．横向きになり膝を曲げる。肘と骨盤と膝を直線ラインにおく。
２．肩の下に肘がくるようにする。
もう片方の手は骨盤に。骨盤はマットと垂直に。
３．この状態で写真のように骨盤を真上に持ちあげる。
息を吸ってアップし、吸ってキープ。吸って準備、吐いてダウン。
慣れてきたら、上げたところで２、３呼吸キープする。
上のエクササイズができるようになったら、足を伸ばし、足先をクロスさせて上記と同じようにアップダウン動作を繰り返します。
このエクササイズは体幹と肩甲骨の安定につながります
一連の動作の中では肩がすくまないように注意しましょう
さぁー。身体よ引き締まれー
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