少しだけ痩せました
【身長】155cm
【体重】50.2 →49.0→48.6→48.5→47.8
【体脂肪率】28.5 → 28.6→28.0→27.9→27.5
【BMI( 肥満度 )】20.8→20.3→20.2→20.1→19.8
体重・体脂肪率・BMIともに減少っ
クリスマス
お正月 
伯母からお餅とコストコの配給品 
を乗り越えて
)
まだ、痩せたなーって実感はないけど
体脂肪率が落ちているのは嬉しい
体脂肪率による見た目については
以前お話した通りで私は体重46kg、体脂肪率26%を目標にしています。
食事はほぼ固定していて
朝は玄米納豆ごはん
時間があれば
お味噌汁と果物( りんごかみかん )
昼はお弁当
魚がメインで
セロトニン( 幸せホルモン )の元になるトリプトファンが多く含まれる鮭
ω3系脂肪酸が入っている鯖
食欲を抑えるレプチンが豊富な卵
おやつ感覚で金時豆
たんぱく質を多めにして腹持ち良〜くしています
( 顔みたいに見えるのは私だけ )
夜は季節柄お鍋が多いです
豚肉は疲労回復に有用なビタミンB1が豊富
白菜は旬だから安いし、水分も多い
きのこ類はビタミンDとミネラル類を
お出汁に含まれる旨味成分が満足感を高めてくれるんですって
小腹が空いた時や口寂しい時は
チョコレートが大好きなので「カレドショコラのカカオ70%」を食べています
でもね
反動でめちゃくちゃ食べてしまう日もあるのですよ…
( 脂質110gてやばない笑笑 )
最近はピザトーストがマイブームで
色々なお店の物を食べまくっている笑
冬の飽和脂肪酸祭り
人間だもの
ただただ
決まった物を食べるだけの
ダイエットはつまないよ
( byあいだみつを的な )
もちろん
食べただけじゃなくて
動いて消費しますよ
目標は平均で8,000〜1万歩/日
最低でも5,000歩/日は歩く
とにかく基礎代謝量を上げる
食べないと体温下がるし
動かないとドンドン代謝が落ちる
運動で消費出来るカロリー量って
確か300kcalくらいって本で読んだ気がする
( と言うこはご飯1杯(200g)くらい )
違ったらごめんなさい
あと寝る
寝ている間に成長ホルモンが出て
身体やお肌の修復
レプチン( 食欲抑制ホルモン )の分泌を促進してくるらしいので
闇雲にダイエットをやっても
時間の無駄だしね
栄養学や脳科学もそうだけど
運動に関する知識がないので
勉強しながら
自分の身体で実験していこうと思います
来月はバレンタインの季節
だから
今より体脂肪率増えないように頑張ります
それでは