①では
瞑想の効果を
お伝えしてまいりました
では
実践方法を
お伝えしてまいります
①でもお伝えしましたが
瞑想方法に
これが正しい方法だということは
ありません
リラックス出来ている
心地良さが
最優先となります
瞑想の定番スタイルは
あぐらや坐禅だと思いますが
それがラクな人は
あぐらや坐禅を組んでください
しかし実際には
長い時間の
あぐらや坐禅は
ムリな人が多いです
オススメは
足裏が床につく高さの
椅子に深く座ることです
❶ 椅子に深く座ってください
❷ ２０分のタイマーをセットします
❸ 深呼吸を５〜１０回
❹ 普通の呼吸で呼吸を意識します
❸ の補足
腹式呼吸だけを続けると
しんどくなります
深呼吸も
方法はいろいろあります
お好きな方法で大丈夫です
深呼吸が
分からないという人は
以下をご参照ください
鼻から吸い
坐骨から呼吸を上に上げて
肺の後ろを膨らませ
鼻の後ろから通して
鼻から吐き出す
という風に意識すると
肺と腹の両方に
呼吸が送れていると思います
鼻から吐く時は
お腹を薄くして
固くなるようにします
（吐き切る感じ）
深呼吸は
５〜１０回ですが
これは
あくまでも目安です
５回もしんどいと感じたら
５回以下で
１０回で足らないくらい
心地良ければ
増やしてください
深呼吸が済んだら
普通呼吸にして
呼吸に意識を向けて
アタマに浮かんでくる意識を
消してください
なんていうのが
瞑想のテッパンですが
煩悩（アタマに浮かんでくる意識）を
消し去るのに
呼吸に意識を向けるだけでは
絶対にムリです
私が試行錯誤しながら
効果を感じた方法で
皆さんにお伝えしてきて
効果を感じたと
ご報告いただいたやり方は
左右肩甲骨の
間辺り位置の
背骨に
マジックで黒いテンを描くイメージ
（イメージですよ）
その黒いテンに
意識を向けながら
呼吸に集中していくと
頭の中のうるさい意識は
消えていきます
また
頭の中がうるさくなってきたら
背骨の黒いテンへの意識が
薄れているはずなので
また
背骨の黒いテンへ
意識を向け直して
呼吸に集中してください
誰にでも
その日のコンディション
というものがあります
集中出来なくて
そわそわしたり
気分が落ち着かなかったりして
２０分も瞑想してられないときは
途中でタイマーを止めて
終了してください
我慢して続けるのは
逆効果です
２０分タイマーを終えて
気持ち良いなと感じて
もう少し
瞑想を続けたいと思えたら
続けて
２０分タイマーをかけて
２回目の瞑想に入ってください
実は
この２回目の瞑想に入ったときに
いわゆる
インナーチャイルドという
封印していた闇が
表層意識に
あらわやすいのです
あらわれてきても
どうこうしません
ただ
すっかり忘れていた
過去の闇に対して
その胸の痛みを
感じる（傍観）だけです
時には
涙や嗚咽が
止まらなくなることも
あるでしょう
これは
浄化作用なので
流れに任せるように
ただ受け流してください
※ ご注意点
瞑想はリラックスが正解です
なので
インナーチャイルドを
引っ張り出してやろうと
イライラしているのに
頑張って２回目のタイマーに
挑戦するのは違います
そんなふうに
頑張ってやっても
奥深くに追いやった闇は
あらわれてはきません
瞑想を何度も
挑戦していくうちに
催眠状態といいますか
寝入りばなのような
何とも称えようの無い
心地良い感覚になります
眠気や疲れがあっても
この状態になると
活気が満ちてきます
不安感やイライラなども
気がついたら
落ち着いています
とにかく
瞑想を始めたては
何ヶ月かは（私の場合ですが）
退屈な時間で
何の効果も感じないながら
継続しているうちに
とろけるような
まどろむような心地良さに
辿り着きました
身体は軽くなり
心の芯や軸も感じられます
やり始めの頃は
ほんとに
つまらなくて退屈で
瞑想中に
本気で寝落ちして
ガクンと崩れ落ちる
みたいなことや
２０分タイマーがなる前に
辛抱できなくて
タイマーを止めたことも
数えきれないくらいありました
ある時から突然
瞑想の心地良さを体感しました
そして
インナーチャイルドが
あらわれて浄化する体験を
何度か経験しました
いろんな瞑想方法を
試してきましたが
この方法は
インナーチャイルドの傷を
表層意識に引き出し
癒すやり方に
適しているように
思います
さて次には
不眠やイライラ
マイナス思考に
効果が期待出来る
瞑想方法を
お伝えしてまいります
ブログには書いていないことを
つぶやいています
https://twitter.com/renhounokokoro
HＰ
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