ディクテーション（書き取り）はリスニング力をつける訓練になると思います。
やり方は簡単で、ただ聞こえてきた英文を紙とペンをもって書き取るだけ。
昨年、私はTOEIC公式問題集のCDで、主にPART1の書き取りをやりました。
PART1は短文ですから、やりやすいです。
しかし、冠詞や軽く発音される音を拾うのはなかなか難しい。
また、こんな風に言えばいいんだなと表現を再確認することもできていいと思います。
例えば、日本語で「身を乗り出す」なんて普通の表現だと思います。
しかし、英語でこれは何と言うのでしょう？
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lean over
ですね。
公式問題集Vol.2のTESＴ１のPART1の４はこれが分からないと解けません。
ディクテーションは今持っているCDの教材が使えて、お金もかからないのでいいのではないでしょうか。