こんにちは
今日は、うちの娘も大好きな"栄養たっぷり簡単激ウマおにぎり🍙"をご紹介させて頂きます
とっても簡単に作れちゃいますし、お忙しい時や外出前に作っておけば手軽に持ち運びできるパワーおにぎり🍙なのですごく助かります〜
めちゃくちゃ美味しくてやみつきになりますよ
🍙
❤️タラと大葉チーズおにぎり🐟🧀🍙❤️
(No.735)
タラ🐟の風味と大葉・チーズ🧀・塩昆布がすっごく合うんですっ
🍙
※おにぎり🍙にしなくても、ただ混ぜるだけの"混ぜご飯🍚
"としてもお楽しみ頂けます
…うちの娘👧も大好きで、握ってあげると喜んで頬張ってくれますww
。
材料(4個分)
❤️炊いたご飯🍚(300g)※お茶碗2杯分程度
❤️タラ切り身🐟(1枚)
❤️6Pチーズ🧀(2個)
❤️大葉(4枚程度)
❤️塩昆布(10g程度)
作り方
1タラ🐟をグリルなどでこんがり焼く🔥。
2大葉を千切りし🔪、6Pチーズ🧀をサイコロ状に切る🔪。
3ボウル🥣に炊いたご飯🍚・焼いたタラ🐟・6Pチーズ🧀・大葉・塩昆布を入れてよく混ぜ合わせる。
4等分にして握ったら🍙、、、
ハイッ
できあがりぃ〜🍙
いくらでも食べられちゃいそうなくらい美味しい…
🍙
タラ🐟は高タンパク・低脂質で、アスリートや減量中の方に嬉しい白身魚ですっ
さらにビタミンDや葉酸、ビタミンB12、DHAなどが豊富に含まれているんです
タラ🐟に含まれるビタミンDはカルシウムやリンの吸収を助ける働きがありますし、葉酸やビタミンB12は貧血予防に効果的で、さらにDHAは脳細胞を活性化させてくれます
大葉には、体内に入ると必要な量のビタミンAに変わるβカロテンが豊富に含まれているんです
(βカロテンは免疫力アップや美肌にも効果的です)
)また、ビタミンK(血液を凝固させ止血させたり、丈夫な骨をつくる)や、カルシウム(歯や骨を丈夫にする)、カリウム(むくみ予防)、葉酸(貧血や動脈硬化などを防ぐ効果がある)、食物繊維(便秘解消)、α-リノレン酸(生活習慣病の予防)、ロスマリン酸(脳機能の低下を防ぐ)
など、、、
薬味として使われているだけではもったいないくらい栄養価が高い食材です
その他に、チーズ🧀に含まれるカルシウムやタンパク質も同時に摂取することができます
とっても簡単に作れますし、栄養たっぷりで美味しいおにぎり🍙なので宜しかったら是非お試しくださ〜い
それではまた👋
