こんにちはニコニコ



今日は、栄養たっぷりでめっちゃ美味しいっルンルンキラキラ簡単やみつきおかずを1品ご紹介させて頂きますちゅーお願いナイフとフォークイエローハートピンクハートイエローハートピンクハートキラキラ!!


ご飯にも合う🍚栄養たっぷりな簡単おかずですおいでデレデレ🥢ハートラブラブキラキラ!!


お箸が止まらなくなるくらいクセになる美味しさですよだれ🥢ダッシュ音符ルンルンキラキラ!!



❤️トマトとうずらの卵の中華風炒め🍅🥚❤️






ベーコン🥓やニラの風味も合わさってとっても美味しいんです酔っ払い拍手🥢ピンクハートラブラブキラキラ!!


トマト🍅とうずらの卵は食べ応えもありますし、食感もたまりませんデレデレお願い星キラキラ!!



材料(2人分)


❤️トマト🍅(100g程度)※大1/2個程度

❤️うずらの卵水煮🥚(6個)

❤️ニラ(50g)※1/2束

❤️スライスベーコン🥓(30〜40g)

❤️鶏がらスープの素(小さじ1)

❤️オイスターソース(小さじ1)

❤️ニンニクチューブ🧄(小さじ1/2)

❤️しょうがチューブ(小さじ1/2)

❤️ごま油(大さじ1)

❤️刻みネギや小ネギ(お好みで)



作り方


1トマト🍅はヘタを切り落として、くし切りに🔪。

ニラは3cm幅程度に切り🔪、ベーコン🥓は薄切りする🔪。



2フライパンを火にかけてごま油を入れ、ベーコン🥓をサッと炒めてからトマト🍅・うずらの卵🥚・ニラを入れて軽く炒める。




3鶏がらスープの素・オイスターソース・ニンニクチューブ🧄・しょうがチューブを入れて、全体的に味が馴染むよう絡ませながら炒める。



お皿に盛り付け、お好みで刻みネギや小ネギをトッピングしたら、、、





ハイッ星キラキラ!!


できあがりぃ〜笑い泣き拍手🥢イエローハートピンクハートイエローハートピンクハートキラキラ!!



ボリュームもあり、満足できますちゅーお願い🥢ハートラブラブキラキラ


トマト🍅はリコピン(活性酸素を減らす)やリコピンと同様に抗酸化作用が高いβカロチンやビタミンC・Eが豊富に含まれているんですよー爆笑拍手星キラキラ!!


また、カリウムもたくさん含まれているので余分なナトリウムを排出し、むくみ防止に効果的ですおねがいお願いピンクハートラブラブキラキラ!!


そしてうずらの卵🥚は、鶏卵🐓に負けないくらい栄養満点なんですよ〜おいでポーン音符ルンルンキラキラ!!

うずらの卵🥚には、赤血球を作るのに欠かせないビタミンB12や、抗酸化作用の高いセレンが特に豊富に含まれているんですラブ拍手ハートラブラブキラキラ!!

さらに鉄分(貧血予防)や葉酸(赤血球を作る)、ビタミンB1(糖質の代謝・疲労回復を助ける)、ビタミンA(アンチエイジング効果)がたっぷり含まれています照れお願い星キラキラ!!

(ビタミンB12の含有量はなんと鶏卵🐓の約5.2倍、葉酸の含有量は鶏卵🐓の約2倍もびっくり拍手キラキラ!!)

こ〜んなに小さな卵🥚の中に栄養素がギッシリ詰まっているんですっ指差し星キラキラ星キラキラ


そしてニラにはビタミン類が豊富に含まれているのですが、ビタミン以外にもカリウム(余分なナトリウムを排出し、むくみ防止に効果的)食物繊維(便秘改善)モリブデン(タンパク質や鉄の代謝を助ける)アリシン(滋養強壮・疲労回復に効果的)など様々な栄養素を含んでいるスゴすぎる食材なんですよーーデレデレ上差しピンクハートラブラブキラキラ!!


このメニューはベーコン🥓に含まれるタンパク質なども同時に摂取することができますグッウインク音符ルンルンキラキラ!!


とっても簡単に作れますし、栄養たっぷりで美味しいメニューなので宜しかったら是非お試しくださ〜いラブお願い🥢イエローハートピンクハートイエローハートピンクハートキラキラ!!


それではまた👋おねがい