こんにちは
今日は、さっくりホクホク
超カンタン、しっかり食べ応えのあるヘルシーフライメニューを1品ご紹介させて頂きます
揚げ物だけどヘルシーで満足感のあるメニューなんです
お子様👦のおかずや、お酒のおつまみ🍺🍶にもピッタリですよ〜
❤️さっくりホクホクおからチーズフライ❤️
おからととろけるチーズ🧀を混ぜ合わせた
しっとりした生地を揚げるだけっ
外はサクサク、中はしっとりしたチーズ感たっぷりな美味しいおからフライです
めちゃくちゃ簡単ですぐ作れますし、おやつ感覚で食べられちゃいますよ〜
材料(2人分程度)
❤️おから(100g程度)
❤️とろけるチーズ🧀(50〜60g程度)※ピザ用チーズ
❤️卵🥚(1個)
❤️顆粒コンソメ(小さじ1強)
❤️油(サラダ油やオリーブオイルなど適量)
作り方
1耐熱容器におから・とろけるチーズ🧀・顆粒コンソメを入れてラップをし、電子レンジ(600w)で1分半程度加熱する。
2加熱後、スプーン🥄で捏ねるように混ぜ合わせる。
3まとまった生地を手で6個分程度に丸め
、楕円型に整える。
4溶き卵🥚に絡め、さらにパン粉をまぶす。
5油でこんがり焼き色が付くまで両面揚げる。
お皿に盛り付けたら、、、
ハイッ
できあがりぃ〜
そのままでも十分美味しいのですが、お好みでケチャップなどを付けても美味しくお召し上がり頂けますよ
おからには大豆タンパク、食物繊維(便秘解消)、カルシウム(骨や歯を強くする)🦴、大豆イソフラボンといった大豆の主要成分がたっぷり残されています
抗酸化効果が高い大豆イソフラボンで動脈硬化を予防してくれる作用もあります
そしてなんといってもヘルシーなのがポイント高いですよね〜
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このメニューはチーズ🧀に含まれているタンパク質やカルシウムなども同時に摂取することができます
とっても美味しくて簡単に作れる、お手軽ヘルシーフライなので宜しかったら是非お試しくださ〜い
それではまた👋