こんにちは
今日は、美容・便秘解消・疲労回復・貧血に効果的な"簡単美味しいスムージー"レシピをご紹介させて頂きます
🍹
嬉しい効果がたっぷりのめちゃくちゃカンタンなスムージーなんです
(女性や妊娠中🤰の方、アスリートの方にもとってもオススメです
)
腸内環境を整え、"腸活"にピッタリですよ〜
❤️プルーンと甘酒のヨーグルトスムージー❤️
プルーンと甘酒の優しい甘さがクセになります
トロッと濃厚で美味しい〜
朝食にもオススメですよ☀️
材料(1人分)
❤️ドライプルーン(20g程度)※2〜3粒程度
…種が入っている場合は取り除いて下さい
❤️甘酒(50ml) ※市販の甘酒をお使いの際は、"米麹"で作られているもの"・"余計な砂糖などが入っていないもの"をお選び下さい🙇♀️
❤️プレーンヨーグルト(50g)
❤️牛乳🥛(50ml)
※氷🧊(2〜3個)
使っているこちらの甘酒は、スーパーなどで手に入る"米・米麹・食塩"のみで作られているものです
作り方は、ミキサーに種を取り除いたプルーン・甘酒・プレーンヨーグルト・牛乳🥛・氷🧊2〜3個を入れて、なめらかになるまでよく攪拌させるだけ
グラスに注いだら、、、
ハイッ
できあがりぃ〜
🍹
甘酒は、"飲む点滴"と言われるほど栄養価が高い発酵食品なんです
米と麹を混ぜて発酵させた麹甘酒は、酒粕による甘酒とは異なり、砂糖を使わない自然な甘みが特徴です
(ノンアルコールなのでお子様や妊娠中の方でも飲むことができます
)
麹甘酒の甘みはブドウ糖によるものなので、疲れた胃腸や身体にも優しく、効率よくエネルギーに変換してくれるんです
さらに必須アミノ酸9種類全てが含まれているんですよ〜
※中でもバリン・ロイシン・イソロイシンの3種のアミノ酸は疲労物質の１つ、乳酸の発生を抑えると言われています🙇♀️
また、糖質をエネルギーに変える手助け(代謝)に欠かせないビタミンB群(ビタミンB1・B2・B6・ナイアシン・葉酸)が豊富に含まれているんです
そして、体内の栄養素の分解・運搬になどの代謝にとても大切な働きをするタンパク質の一種である酵素がたっぷり含まれています
ドライプルーンには、カリウムが豊富に含まれていて余分な塩分を排出する働きがあり、高血圧予防に効果的なんです
また、強い抗酸化作用を持つβカロチンや、水に溶けやすい水溶性食物繊維のペクチンも豊富に含まれています
(ペクチンは血糖値の上昇を緩やかにし、コレステロールの吸収を抑えてくれたり、腸内環境を整えて免疫力を上げてくれるとっても優秀な成分なんですよー)
そしてアスリートや女性に嬉しい鉄分やマグネシウム、その他たくさんのビタミン類も含まれている素晴らしい食材ですッ
貧血気味の方は毎日1〜3粒づつ食べる習慣を付けると良いかもしれませんね
しかし、プルーンは食べ過ぎるとお腹が緩くなってしまうのと、糖分も含まれているのでカロリーオーバーにもお気をつけ下さい🙇♀️
1〜3粒程度にしておきましょう
このスムージーは、牛乳🥛に含まれるタンパク質やカルシウムなど、また、ヨーグルトに含まれるタンパク質やカルシウム、乳酸菌なども同時に摂取することができます
とってもヘルシーで美味しく、嬉しい効果がたっぷりな簡単スムージーなので宜しかったら是非お試し下さい〜🍹
それではまた👋
