こんにちは
今日は、おやつにも主食にもピッタリ
食べ応えのある、簡単・ヘルシー・美味しいオートミールレシピを1品ご紹介させて頂きます
アスリートや運動をされる方、また、ダイエット中の方はもちろん、お子様の朝食やおやつにもオススメですっ
今流行りのオートミールを使った、ヘルシーで栄養たっぷりなメニューです
❤️もちもちコーンチーズ
オートミールおやき🌽🧀❤️
モッチモチの食感とコーンの粒々感🌽、チーズの風味🧀がたまりません
しっかりお腹に溜まるので満足感もあります
息子👦も大好きでたくさん食べてくれます
材料(2人分)
❤️オートミール(100g)※サラサラで細かいフレークタイプがオススメです
❤️卵🥚(1個)
❤️牛乳🥛(150ml)
❤️コーン🌽(50g程度)
❤️とろけるチーズ🧀(30g程度)
❤️顆粒コンソメ(小さじ1)
❤️塩・コショウ🧂(少々)
❤️オリーブオイル(大さじ1)※なければサラダ油でもOK
作り方
1耐熱容器にオートミールを入れ、牛乳🥛をかけてからよく混ぜ合わせて
ラップをし、電子レンジ(500w)で1分30秒程度加熱する。
2その中に卵🥚、コーン🌽、とろけるチーズ🧀、顆粒コンソメ、塩・コショウ🧂を入れてよく混ぜ合わせる。
3フライパンに火を付け、オリーブオイルを入れてから、スプーン🥄ですくって形を整えた具材(手で形を整えてもOK)を焼く。
4時々返しながら、両面こんがり焼き色が付くまで焼く。
お皿に盛り付け、あれば乾燥パセリなどを振りかけたら、、、
ハイッ
できあがりぃ〜
香ばしくていくらでも食べれちゃう美味しさです
オートミールは🥣、食品添加物を一切加えていないシリアルで、オーツ麦(えん麦)を蒸してローラーでフレーク状にしたものです
オーツ麦は良質な自然のタンパク質を含み、ビタミンB1や鉄分が多く、2種類の食物繊維(水溶性及び不溶性)がたっぷり含まれているんですよー
その豊富な食物繊維はなんと精白米の約20倍・玄米の約3.5倍も含まれているんですっ
便秘にお悩みの方やダイエット中の方には本当にオススメな食材ですー
このメニューは完全栄養食の卵🥚やチーズ🧀、牛乳🥛に含まれるタンパク質やミネラル、カルシウムなども同時に摂取することができます
とっても簡単に作れてヘルシーな美味しいメニューなので、宜しかったら是非お試しくださ〜い
それではまた👋
