こんにちは
今日は、私が最近ハマっている、お手軽で超カンタンに作れる激ウマおにぎり🍙をご紹介させて頂きます
サッと作れて、すぐに栄養補給ができるのでとっても助かりますし、何個でも食べたくなってしまうくらい美味しいんです
包んでお弁当用🍱にも持って行けますよ〜
❤️しらすと揚げ玉の海苔チーズ巻きおにぎり🍙❤️
俵型のおにぎり🍙で、パクッと食べやすいですよ
しらすと揚げ玉、かつお節を混ぜたご飯
に、スライスチーズ🧀と海苔を巻くととっても美味しいんですよ〜
朝から食べたら元気が出ますっ
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材料(1人分)
❤️炊いたご飯🍚(150g)※お茶碗1杯分
❤️釜揚げしらす(15g程度)
❤️揚げ玉(8g程度)
❤️かつお節(大さじ2程度)
❤️昆布つゆ(小さじ2)
❤️スライスチーズ🧀(1・1/2枚)
❤️焼き海苔(俵型3個分ほど巻けるくらいの量)
作り方
1ご飯🍚に釜揚げしらす、揚げ玉、かつお節、昆布つゆを入れて全体的によく混ぜ合わせる。
(…もう、これだけで十分美味しいんです。。。
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www)2混ぜたご飯🍚を俵型に3個分ほど握る。
🍚を俵型に3個分ほど握る。
3スライスチーズ🧀を半分に切り🔪、焼き海苔もお好みのサイズに切って、チーズ🧀を巻いてから焼き海苔を巻く。(グルッと一周できなくてもOK🙆♀️下まで巻けなくても大丈夫ですよ)
。(グルッと一周できなくてもOK🙆♀️下まで巻けなくても大丈夫ですよ)
ハイッ
できあがりぃ〜🍙
ラップに包んで持ち運びも可能です
和風なのに、チーズ🧀がすごく合うんです
しらすにはカルシウムがたっぷり入っていて、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれているので骨に嬉しい食材なんですよー🦴
そしてしらすにはエラスチンと呼ばれるコラーゲンと共に皮膚の真皮、腱、血管壁等を構成している弾性のある繊維状タンパク質が含まれているので、なんと美肌に効果的なんですよ〜
(肌のハリや弾力など)
)そしてかつお節は、美味しいダシが出るだけではなく栄養の宝庫なんですー
高タンパク低脂肪の食材で、健康づくりに欠かせない必須アミノ酸がギュッと詰まっています
削り節に含まれるアミノ酸の種類って30種にも及ぶんですよー
このうち血中コレステロール値を下げ、血圧を正常に保つ働きのあるタウリンも含んでいます
カルシウムで骨の強化もしてくれますし、EPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)の効果で血液サラサラや脳の老化防止にも力を発揮してくれますっ
さらにスライスチーズ🧀に含まれるタンパク質やカルシウム、ビタミン、ミネラルも同時に摂取することができます〜
とってもカンタンですし、お手軽で栄養たっぷりな美味しいメニューなので宜しかったら是非お試し下さ〜い🍙
🍙それではまた👋