こんにちは
今日は、手軽に美味しくエネルギーチャージできる
栄養たっぷりおにぎりをご紹介させて頂きます
タンパク質も豊富に含まれているので、アスリートや身体作りをされている方にオススメなメニューです
しかも、何個でも食べれちゃいそうなくらい美味しいんですよ〜
❤️しらすチーズ塩昆布のネギおかかおにぎり
チーズ🧀がとっても良い味を出してくれています
色々な栄養素がたっぷり詰まっていますし、全ての具材がとっても合うので最高に美味しいんですよ〜
材料(2人分)
❤️炊いた温かいご飯🍚(300g程度)※お茶碗2杯分
❤️しらす干し(15g)
❤️6Pチーズ🧀(30g程度)※カマンベール入りやクリームチーズ入りの方がなめらかで美味しいのでオススメです
❤️刻みネギ(15g)
❤️塩昆布(10g)
❤️白炒りごま(大さじ1)
❤️かつお節(お好みの量)
作り方
16Pチーズ🧀をサイコロ状に小さく切る🔪。
2ボウル🥣に炊いた温かいご飯🍚を入れ、しらす干し、刻みネギ、塩昆布、白炒りごまを入れて全体的によく混ぜ合わせる
3最後に切ったチーズ🧀とかつお節を入れ、軽くサクッと混ぜ合わせる
4個程度作れるように分け、しっかり握ったら、、、、
ハイッ
出来上がりぃ〜
※握り方ヘタクソですいませんんん。。。🙇♀️
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(でも味はバッチリなので
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おにぎりって、すぐ作れて、すぐエネルギー補給できるのが嬉しいですよね
しらすにはカルシウムがたっぷり入っていて、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれているので骨に嬉しい食材なんですよー
そしてしらすにはエラスチンと呼ばれるコラーゲンと共に皮膚の真皮、腱、血管壁等を構成している弾性のある繊維状タンパク質が含まれているので、なんと美肌に効果的なんですっ🙇♀️
(肌のハリや弾力など)
そしてかつお節は、美味しいダシが出るだけではなく栄養の宝庫なんですー
高タンパク低脂肪の食材で、健康づくりに欠かせない必須アミノ酸がギュッと詰まっています
削り節に含まれるアミノ酸の種類って30種にも及ぶんですよー
このうち血中コレステロール値を下げ、血圧を正常に保つ働きのあるタウリンも含んでいます
カルシウムで骨の強化もしてくれますし、EPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)の効果で血液サラサラや脳の老化防止にも力を発揮してくれますっ
さらに、白炒りごまに含まれるセサミンの高い抗酸化作用でさらにアンチエイジング効果もUP
このおにぎりに入っているチーズ🧀のタンパク質やカルシウムなども同時に摂取することができます
とってもカンタンに作れて素早くエネルギー補給ができる美味しいおにぎりなので、宜しかったら是非お試し下さ〜い
それではまた👋
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