こんにちは![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
今日は、お忙しい時でもとってもカンタンで助かる、激ウマレンチン副菜を一品ご紹介させて頂きます![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
本当にあっという間にできちゃうので、お食事の副菜として、また、何か一品追加したい時にもピッタリですよ〜![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
🥢
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
栄養も摂れますし、超美味しいのでお箸が止まらなくなります。。。![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
🥢💨![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
w
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
❤️白菜とツナのバター醤油和え❤️
バター醤油🧈とツナのコクと、かつお節の風味がたまりません![酔っ払い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/043.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
🥢
![酔っ払い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/043.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
おかずとしても、お酒のおつまみにも合いますよ![日本酒](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/213.png)
![生ビール](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![日本酒](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/213.png)
![生ビール](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
レンチンでササッと作れちゃう嬉しい時短メニューです![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![イエローハーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/515.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![イエローハーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/515.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
材料(2人分)
❤️白菜🥬(200g)
❤️ツナ缶(大さじ3杯分程度)※シーチキン缶
❤️バター🧈(5〜6g)
❤️しょうゆ(小さじ1強)
❤️昆布つゆ(小さじ1強)
❤️かつお節(お好みの量)
❤️刻みネギや小ネギ(お好みの量)
作り方
1白菜🥬を洗って、1cm幅程度に切る🔪
2切った白菜🥬をタッパーや耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ(500w)で3分程度加熱する。
3加熱後、出た水分を軽く捨て、熱いうちにバター🧈、しょうゆ、昆布つゆ、油や水をよく切ったツナ(シーチキン)を入れてよく混ぜ合わせる![うずまき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/108.png)
![うずまき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/108.png)
お皿に盛り付けて、上にかつお節やネギを乗せたら、、、
ハイッ![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
できあがりぃ〜![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
🥢![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
ペロッと食べられるし、ハマる美味しさです![酔っ払い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/043.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
🥢![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![酔っ払い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/043.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
白菜🥬はほぼ水分なのですが、その中には白菜にしか含まれない貴重な栄養素も含まれているんですよー![おいで](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/129.png)
![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![おいで](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/129.png)
![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
白菜に含まれるイソチオシアネートは、白菜の中の辛み成分で、消化を助け、血栓ができにくくなる効果があるといわれているんです![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
これは、がんになる前段階の細胞の増殖を防ぐ効果があるのではないかと注目されている成分なんですよー![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
さらに白菜🥬にはカリウム(むくみ予防)やビタミンC(抗酸化作用)、食物繊維(便秘解消)も含まれています![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
ツナ(シーチキン)缶にはタンパク質はもちろん、カルシウム🦴(骨や歯を丈夫にする)やDHA・EPAが豊富に含まれています![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
DHA(ドコサヘキサエン酸)は悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やして、脳や神経組織の発育機能を高めると言われています![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
その他にも血圧を下げたり、血液中の中性脂肪を減らす作用があるのです![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
また、EPA(エイコサペンタエン酸)は人の体内でほとんど作ることのできない必須脂肪酸で、EPAも悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす効果があります![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![イエローハーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/515.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![イエローハーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/515.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
EPAを摂取すると赤血球自身が柔らかくなり、血液の粘度が下がりサラサラになると言われているんですよー![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
栄養たっぷりですし、超カンタンに作れる美味しい副菜メニューなので宜しかったら是非お試しくださいー![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
🥢![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
それではまた👋![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)