こんにちは
今日は、簡単に作れてリフレッシュにピッタリな、栄養たっぷりヘルシードリンクをご紹介させて頂きます
とっても美味しくて、身体に優しいスムージーです
ミキサーに全て入れて撹拌させるだけなので、あっという間にできちゃいますよー
❤️プルーン・マンゴーラッシー🥭🥛❤️
マンゴーラッシー🥭🥛にプルーンを混ぜることで栄養価アップ
しかもプルーンがマンゴーラッシー🥭の味にとっても合うので、クセも全くなくて、最高に美味しいんですよ〜
うちの家族みんなからも好評でした
材料(1人分)
❤️冷凍マンゴー🥭(70g)
❤️ドライプルーン(30g)※3〜4粒程度
❤️プレーンヨーグルト(80〜100g)
❤️牛乳🥛(100ml)
❤️オリゴ糖(小さじ2)
作り方は、全ての材料をミキサーに入れてしっかり撹拌させたら完成でーす
トロ〜ンとした飲み心地で甘過ぎずサッパリしていて本当に美味しいんです
栄養価も高いので、トレーニング後の息抜きや軽食にもオススメです
マンゴー🥭はパパイヤと同じような消化を助ける消化酵素が含まれているんですよー
そしてビタミンC(抗酸化作用)やカリウム(むくみ予防)、完熟した果肉にはβカロテンがたっぷり含まれているんです
※まだ青いうちはビタミンCが豊富で、よく熟すほどβカロテンの量が増えるそうです
ドライプルーンには、カリウムが豊富に含まれていて余分な塩分を排出する働きがあり、高血圧予防に効果的なんです
また、強い抗酸化作用を持つβカロテンや、水に溶けやすい水溶性食物繊維のペクチンも豊富に含まれています
ペクチンは血糖値の上昇を緩やかにし、コレステロールの吸収を抑えてくれたり、腸内環境を整えて免疫力を上げてくれるとっても優秀な成分なんですよー
そしてアスリートや女性に嬉しい鉄分やマグネシウム、その他たくさんのビタミン類も含まれている素晴らしい食材ですッ
貧血気味の方は毎日2〜3粒づつ食べる習慣を付けると良いかもしれませんね
しかし、プルーンは食べ過ぎるとお腹が緩くなってしまうのと、糖分も含まれているのでカロリーオーバーにもお気をつけ下さい
このドリンクには、牛乳🥛やヨーグルトも入っているので、タンパク質や乳酸菌、カルシウム🦴なども同時に摂取することができます
忙しい時でもすぐ作れるとっても美味しくて栄養たっぷりなドリンクなので、宜しかったら是非お試しくださいー
それではまた👋