こんにちは
今日は、お出かけの時にも持ち運べて、とっても簡単に作れる美味しいおにぎり🍙をご紹介させて頂きます
お弁当に持って行ったり、トレーニング後や軽食、またはお子様の食事にもピッタリなメニューです
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🍙忙しい時でもパパッと作れちゃいますし、本当に美味しいんですっ
手軽に栄養補給できるのでオススメですよー
❤️枝豆とカニカマのダシ味噌にぎり🍙❤️
材料(小さめ3個分)
❤️炊いたご飯🍚(200g)
❤️さや付き冷凍枝豆(さや付きの状態で50g程度)※むき枝豆を使えばもっとラクチンです
❤️カニカマ(30g程度)
❤️出汁入り味噌(小さじ1・1/2〜2弱)
❤️昆布つゆ(小さじ1)
❤️オリゴ糖(小さじ1)
作り方
1容器に出汁入り味噌、昆布つゆ、オリゴ糖を入れて、よく混ぜ合わせておく
2炊いたご飯🍚に、解凍した冷凍枝豆を剥いて入れ(あらかじめ剥いてある冷凍むき枝豆を使えばもっと楽できますよ
笑)、さらにカニカマも手で裂いて入れる
笑)、さらにカニカマも手で裂いて入れる
3作っておいたタレを回しかけ、全体的に味が付くよう混ぜ合わせる
握っておにぎり🍙にしたら、、、
ハイッ
できあがりぃ〜
剥いて、裂いて、握って…すぐ作れるおにぎりです🍙
だしが効いていてほんのり甘さがあるお味噌が枝豆やカニカマに合うので、すっごく美味しくて何個でもイケる気がします…
🍙🍙🍙笑
🍙🍙🍙笑枝豆にはタンパク質が豊富で、ビタミンB1、B2も多く含まれている食材ですさらに利尿作用を促すカリウムも入っていて、浮腫み防止にもなるんです
さらに利尿作用を促すカリウムも入っていて、浮腫み防止にもなるんですそして枝豆のタンパク質に含まれるアミノ酸の一種であるメチオニンは、ビタミンB1・ビタミンCと共にアルコール分解を促すことで、疲れた肝臓を助けてくれるんですー
ランナーは特に走り込みで肝機能が低下しますからね…
特に摂取したい食材ですね
特に摂取したい食材ですねそしてカニカマは魚🐟のすり身と卵白などで作られているので、高タンパク低脂肪な食品なんですー
なのでアスリートにはとっても嬉しい食品ですよね
手軽にパクッと食べられるのも嬉しいポイントですぅ
w
wすぐ作れて、すぐ栄養補給ができるので、色々な場面で助かるメニューですよ〜
とっても美味しいので宜しかったら是非お試し下さい
それではまた👋