ラクしたい時のお助けぶっかけ飯‼︎(*´꒳`*)❤︎♡パパッと激ウマレシピ‼︎☆

こんにちは

今日は、ラクしたい時のお助けぶっかけ飯です

1人ご飯🍚の時も、これだけでご飯がモリモリ食べれて簡単激ウマメニューなので、ホンットに助かります…

今日はこのメニューをご紹介させて頂きます

❤️とろろのゴマ味噌ネギぶっかけ飯🍚🍴❤️

ぜんっぜん映えませんがww、

とーってもカンタンに出来て、ズルズルッと夢中でかき込んでしまうくらい美味しいご飯🍚なんですっ

とろろって、普段はダシ醤油などでお召し上がりになる方が多いと思うのですが、実はお味噌を使ってもすっごく美味しいんですよー

1人の時って面倒でたくさんメニューを作ることって…なかなか…ねぇww

でもこれさえあれば、とりあえずご飯🍚はパパッと食べれちゃいますし、栄養もたっぷり

あとはテキトーにおかずを揃えて…って感じでラクできますよ

材料(1人分)

❤️炊いたご飯🍚(1杯分)

❤️長芋(100g程度)

❤️味噌(小さじ1強)

❤️顆粒だしの素(小さじ1/4弱)

❤️オリゴ糖(小さじ1)

❤️黒すりごま(小さじ1強)

❤️お湯(小さじ2)

❤️刻みネギや小ネギ(お好みの量)

作り方

1長芋の皮を剥いて、すり下ろす

2容器に顆粒だしの素とお湯を入れて、よく混ぜ合わせて溶かす

3その中に味噌、オリゴ糖、黒すりごまを入れてよく混ぜ合わせる

4先ほどすり下ろした長芋に、ゴマ味噌を入れて、よく混ぜ合わせる

これを炊いたご飯🍚の上にかけて、上から刻みネギや小ネギを乗せたら、、、、

ハイッ

できあがりぃぃ〜

すんごくカンタン

しかもめーっちゃ美味し〜

ゴマがお好きな方は、小さじ1小さじ2に増やしてもいいと思います

長芋は(長芋は山芋の一種で栄養価に大きな違いはありません)良質なタンパク質やビタミンB群、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどのミネラルも多く含んでいる素晴らしい食材なんです

カリウムやマグネシウムなどのミネラルは、高血圧予防やむくみ対策に効果的なんですよー

そして消化酵素も多く含んでいるので、胃もたれ解消や胃腸機能の回復にも役立つんです

ヘルシーで栄養満点の山芋は基本的には一年中市場に出回っているため、手に入りやすいのもありがたいですね

黒ゴマはビタミンE、アントシアニン、カルシウム、セサミン、マグネシウムなど…たくさんの抗酸化作用がある成分が含まれていて、アスリートには是非とも常時食べていただきたい食材です

そして発酵食品のお味噌、ビタミンたっぷりのネギも使っていますー

とっても美味しいので、宜しかったら是非お試しくださいー

それではまた👋

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