超スピード副菜メニュー(*≧∀≦*)‼︎美味しくスタミナ補給☆★‼︎

こんにちは

今日は、美味しくスタミナ補給できる、超スピード副菜メニューを一品ご紹介させて頂きます

お忙しい時でもササッと作れちゃうので、とっても助かります

副菜ですが、ちゃんとおつまみにもなりますよっ笑笑

❤️タコとオクラのガーリックマヨだれ和え❤️

ニンニク🧄風味とマヨネーズのまろやかさがとっても合うので、箸が止まらなくなる恐れあり笑

材料(1〜2人分)

❤️ボイルタコ🐙(100g)

❤️冷凍オクラ(大3〜4本程度) ※普通のオクラでもOK

❤️昆布つゆ(小さじ1)

❤️しょうゆ(小さじ1)

❤️マヨネーズ(小さじ1)

❤️ニンニクチューブ🧄(2cm程度)

作り方

1ボイルタコ🐙は食べやすいサイズにぶつ切りし🔪、冷凍オクラは解凍して1cm幅程度に切る🔪

(普通のオクラをお使いの場合は、洗って塩を振って板ずりしてから)

2容器に昆布つゆ、しょうゆ、マヨネーズ、ニンニクチューブ🧄を入れて混ぜ合わせ、ガーリックマヨだれを作る。

3切ったボイルタコ🐙、オクラをガーリックマヨだれによく絡める

お皿に盛り付けたら、、、、

ハイッ

あっという間にできあがりぃ〜

タコ🐙やオクラの歯応えもよく、ガーリックマヨ🧄が食欲をそそります

しかも栄養たっぷりでとってもヘルシーです

タコ🐙は高タンパク低脂肪なので、アスリートやダイエット中の方にピッタリな食材なんです

タコ🐙にはビタミンB12(赤血球を作る)やビタミンE(肌の細胞などを活性化させ、老化防止に役立つ)、マグネシウムやリンなどのミネラル成分(神経の興奮を抑えたり、エネルギーを作り出す手助けをする)、タウリン(疲労回復)などが豊富に含まれているんですよー

オクラにはペクチンと呼ばれるネバネバ成分(水溶性食物繊維)が入っていて、腹持ちがいいので食べ過ぎ防止の効果があります

また、カリウムも豊富に含まれていて、ナトリウムを排出してくれることから浮腫み予防にもなりますよー

とっても簡単に作れて美味しくヘルシーなので、宜しかったら是非お試し下さいー

それではまた👋

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