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やみつきになる味付けでご飯にも合いますし🍚、お酒のおつまみ![日本酒](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/213.png)
としてもピッタリだと思います![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
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❤️真鯛のパン粉焼きコチュジャン風味❤️
材料(2人分)
❤️真鯛の切り身(200g)
❤️コチュジャン(大さじ1)
❤️しょうゆ(小さじ1)
❤️みりん(小さじ1)
❤️オリゴ糖(小さじ1)
❤️ニンニクチューブ(小さじ1/2)
❤️パン粉(まぶす程度)
❤️オリーブオイル(焼く用)※なければ普通のサラダ油でもOK![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
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1真鯛を一口サイズに切る🔪
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外サク中フワですw![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
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辛さがあまり強くない方でも全然お召し上がり頂けると思います![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
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真鯛は高タンパク低脂肪でとてもヘルシーなので、アスリートや運動をされている方、ダイエット中の方にオススメな食材なんです![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
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真鯛にはDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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DHAは悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やして、脳や神経組織の発育機能を高めると言われています![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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その他にも血圧を下げたり、血液中の中性脂肪を減らす作用があるのです![おいで](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/129.png)
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また、EPAは人の体内でほとんど作ることのできない必須脂肪酸で、EPAも悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす効果があります![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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EPAを摂取すると赤血球自身が柔らかくなり、血液の粘度が下がりサラサラになると言われているんですよー![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
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それ以外にもビタミンA(発育を促進したり肌の健康を維持する)やビタミンD(骨の形成と成長を促す)、リン(骨や歯を形成する)なども含まれています![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
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栄養たっぷり摂れて、とっても簡単に美味しいおかずが作れちゃいますので、宜しかったら是非お試しくださいー![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
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それではまた👋![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
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