便秘解消(*´ω｀*)‼︎♪カンタン美腸ドリンク(๑>◡<๑)❤︎♡

こんにちは

今日はとっても簡単に作れちゃう、便秘解消に効果的なヘルシー美腸ドリンクをご紹介させて頂きます

しかも栄養たーっぷりで美味しく、タンパク質も豊富なんですよー

❤️バナナとプルーンの(おかパ入り)美腸スムージー❤️

材料(1〜2人分)

❤️バナナ(中1本)

❤️ドライソフトプルーン(3粒程度)

❤️牛乳🥛(200ml)

❤️オリゴ糖(小さじ1程度)※バナナが熟していて甘かったら入れなくてもOK
❤️おからパウダー(大さじ1)※今、けっこうスーパーなどでおからパウダーが普通に売っているので、きめ細かなサラサラタイプのおからパウダーを使うことをオススメします

❤️氷🧊(3〜4個程度)

作り方は、

全ての材料をミキサーに入れて、ガーッとよく混ぜ合わせたら(氷がしっかり砕けるまで)、完成でーすww

入れて混ぜ合わせるのみ

しかもバナナはちぎって、プルーンはそのまま入れるだけで包丁🔪など使いませんので、本当にラクチンです

このドリンク、栄養たっぷりですし、全て便秘解消に効果的な材料で作られているので便秘でお困りの方には是非飲んでみて頂きたいメニューです

バナナはビタミン・ミネラル・食物繊維がバランス良く含まれているので、美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘改善などたくさんの効果が期待できる素晴らしい果物なんですよー

バナナに含まれている糖質はブドウ糖・ショ糖・果糖などいろんな種類が含まれていて、種類によって体内でエネルギーに変わるスピードが違うため、即効性と持続性を併せ持つ優れた糖質の供給源なのです

そして、バナナに含まれている食物繊維は、糖質の消化スピードを緩やかにする働きがあるので、腹持ちが良く、血糖値が急上昇しないんですよー

なのでダイエットに向いている食材でもあります

そしてバナナの糖質の中のブドウ糖は、集中力アップにも効果的ですし、カリウムは運動中に筋肉がけいれんするのを防ぐ効果もあるため、

これはやはりスポーツに向いている素晴らしい食材だと思いますっっ

是非アスリートや運動をされる方にはバナナを積極的に摂取していただくことをオススメします

間食としても手軽に食べられますしね

ドライプルーンには、カリウムが豊富に含まれていて余分な塩分を排出する働きがあり、高血圧予防に効果的なんです

また、強い抗酸化作用を持つβカロチンや、水に溶けやすい水溶性食物繊維のペクチンも豊富に含まれています

ペクチンは血糖値の上昇を緩やかにし、コレステロールの吸収を抑えてくれたり、腸内環境を整えて免疫力を上げてくれるとっても優秀な成分なんですよー

そしてプルーンもアスリートや女性に嬉しい鉄分やマグネシウム、その他たくさんのビタミン類も含まれている素晴らしい食材ですッ

貧血気味の方は毎日1〜3粒づつ食べる習慣を付けると良いかもしれませんね

しかし、プルーンは食べ過ぎるとお腹が緩くなってしまうのと、糖分も含まれているのでカロリーオーバーにもお気をつけ下さい

1〜3粒程度にしておきましょう

さらに、大豆の体にいい成分がしっかり残るおからを、粉末状にしたおからパウダーも入っているため栄養満点ッ

大豆は昔から"天然のサプリメント"と呼ばれるほど栄養価が高い食材です

おからにも大豆タンパク、食物繊維、カルシウム、大豆イソフラボンといった大豆の主要成分がたっぷり残されています

抗酸化効果が高い大豆イソフラボンで動脈硬化を予防してくれる作用もありますし、なんと生おからよりもパウダーにしたおからパウダーの方がタンパク質、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれているんですよ

そしてなんといってもヘルシーなのがポイント高いですよねっ

甘みをつける時に使用しているオリゴ糖は善玉菌を増やして便秘解消に効果がありますし、牛乳🥛に含まれるタンパク質やカルシウム🦴も摂取することができますよー

朝食やおやつに、息抜きしたい時に、ちょっとしたデザート感覚で飲みたい時に、、、

宜しかったら是非お試しくださいー

それではまた👋

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中里麗美 (@remi_nakazato) • Instagram photos and videos