こんにちは![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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今日はしっかり食べたい時にオススメな、簡単やみつきメニューを一品ご紹介させて頂きます![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
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栄養たっぷりでとっても美味しく、食欲フル回転でw食べれちゃうと思いますー![おいで](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/129.png)
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笑
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❤️ニラとタラのキムチ焼きそば❤️
高タンパク低脂肪でとっても身体に良いし、なんせ大量に購入したから…![おいで](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/129.png)
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材料(2人分)
❤️蒸し中華麺(2袋)
❤️タラ(100g)
❤️キャベツ(120g程度)
❤️ニラ(40g程度)
❤️キムチ(100g)
❤️鶏がらスープの素(小さじ2強)
❤️みりん(大さじ1)
❤️コチュジャン(小さじ2強)
❤️ごま油(大さじ1)
❤️オリーブオイル(大さじ1)
❤️酒(大さじ1)
❤️塩🧂(少々)
1耐熱容器やタッパーにタラを入れ、タラに酒をかけてから塩🧂少々振ってラップをし、電子レンジ(500w)で1分30秒程度加熱する。加熱したらそのまま粗熱をとる。
(その方が味が馴染みやすいと思います![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
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(タラから出たお出汁がいい風味を出してくれます![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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さらにごま油を回し入れて、全体的に軽く炒め合わせる![うずまき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/108.png)
![うずまき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/108.png)
(強くグルグル混ぜ合わせるとタラが崩れ過ぎてしまうので優しく![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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お皿に盛り付けたら、、、ハイッ![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
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出来上がりぃ〜![酔っ払い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/043.png)
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お腹が空いている時にガッツリ食べたいです![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
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タラは高タンパク・低脂質で、アスリートや減量中の方に嬉しい白身魚ですっ![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
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そしてビタミンDや葉酸、ビタミンB12、DHAなどが豊富に含まれているんです![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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タラに含まれるビタミンDはカルシウムやリンの吸収を助ける働きがありますし、葉酸やビタミンB12は貧血予防に効果的で、さらにDHAは脳細胞を活性化させてくれます![脳みそ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/435.png)
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そしてキャベツに含まれるビタミンUはキャベツから発見されたので、"キャベジン"と呼ばれているんです![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
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あの胃腸薬の名前にもなっていますね![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
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![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
なので、その名の通り、キャベジンは胃の粘膜を正常に整えてくれる働きを持っているんです![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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そしてビタミンC(抗酸化作用)やビタミンK、カルシウム(骨🦴や歯🦷を作る)がたくさん含まれているので、骨の強化にぜひ食べていただきたい野菜です![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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ニラにはビタミン類が豊富に含まれているのですが、ビタミン以外にもカリウム(余分なナトリウムを排出し、むくみ防止に効果的)や食物繊維(便秘改善)、モリブデン(タンパク質や鉄の代謝を助ける)、アリシン(滋養強壮・疲労回復に効果的)など様々な栄養素を含んでいてスゴすぎる食材なんですよーー![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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キムチは発酵食品ですので、たくさんの乳酸菌が入っていて腸内環境を整えて、お通じをよくしてくれます![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
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![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
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そしてキムチの辛味成分であるカプサイシンの効果で脂肪燃焼が期待できます![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
とっても美味しくて身体にいい成分たっぷり摂取できますので、宜しかったら是非お試しくださいー![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
それではまた👋![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)