こんにちは
材料(中4個分)
2加熱したさやいんげんを冷まし、冷めてから細かく切る🔪
3味付きメンマも細かく切る🔪
4ボウル🥣に炊いたご飯🍚と切ったさやいんげん、味付けメンマ、しらす、白ごま、鶏がらスープの素を入れて、全体的によく混ぜ合わせる
4等分にして、握ったら
、、、
今日はお手軽に持ち運びができ、簡単で無限に食べれてしまう(ホント言い過ぎですが
ww)くらい美味しいおにぎりを一品ご紹介させて頂きます
ww)くらい美味しいおにぎりを一品ご紹介させて頂きますそして栄養もたっぷりですし、冷めても美味しいですよー
❤️しらすとインゲンとメンマの白ごま混ぜおにぎり❤️
材料(中4個分)
❤️炊いたご飯🍚(300g)
❤️しらす(20g)
❤️さやいんげん(大3本程度)
❤️味付きメンマ(40g)
❤️白ごま(大さじ1)
❤️鶏がらスープの素(小さじ2)
作り方
1さやいんげんの筋を取り、軽く水にくぐらせてラップを巻き、電子レンジ(500w)で50〜1分程度加熱する。
2加熱したさやいんげんを冷まし、冷めてから細かく切る🔪
3味付きメンマも細かく切る🔪
4ボウル🥣に炊いたご飯🍚と切ったさやいんげん、味付けメンマ、しらす、白ごま、鶏がらスープの素を入れて、全体的によく混ぜ合わせる
4等分にして、握ったら
、、、ハイッ
できあがりぃ〜
できあがりぃ〜メンマと白ごまの風味が効いていて本当に美味しいですよー
いんげんの食感もたまりません
しらすにはカルシウム🦴がたっぷり入っていて、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれているので骨に嬉しい食材なんですよー
そしてエラスチンと呼ばれるコラーゲンと共に皮膚の真皮、腱、血管壁等を構成している弾性のある繊維状タンパク質が含まれているので美肌に効果的なんですー
(肌のハリや弾力など
)
)インゲンにはカルシウム、ビタミンB群、カリウム(むくみ予防)、マグネシウム(代謝をスムーズにしてくれる)などのミネラルも豊富なので、夏場にインゲンを食べれば効果的にミネラル補給ができるんですよ
白ごまに含まれるセサミンの高い抗酸化作用でさらにアンチエイジング効果もUP
そしてメンマって実は発酵食品だということを知っていましたか
発酵によって生まれた旨味と栄養成分がしっかり含まれているんですよー
もともとは竹の子であるメンマには食物繊維(便秘解消)やカリウム(むくみ予防)が含まれています
また、うまみ成分となる複数の種類のアミノ酸も含まれており、これらには疲労回復・肝機能を高め、尿の排泄を促進といった効果があるんですよー
とっても簡単に作れるので、朝食やランチ、軽食、トレーニング前後にオススメですっ
栄養たっぷりですし、手軽に美味しく食べられますので宜しかったら是非お試しくださいー
それではまた👋
