ヘルシー♪オイシー♪(*≧∀≦*)簡単甘〜いデザートパン(*´Д｀*)☆

こんにちは

今日はとっても簡単に作れる、ヘルシーな濃厚クリームのレシピをご紹介させて頂きます

お好みのパンに挟んで甘〜いデザート感覚のパンに仕上げます

❤️濃厚ヘルシーバナナクリームサンド❤️

とろ〜り濃厚で甘いバナナクリームは、豆腐とおからパウダーで作っているので、とってもヘルシーなんです

しかも、クセがないので豆腐独特の臭みも感じずに美味しく食べられますよー

材料(コッペパンに挟むなら6個程度の量)

❤️絹豆腐(100g)

❤️バナナ(100g：大なら1本・中なら2本程度)

※クリーム状にするバナナは100gですが、バナナをクリームの中に入れる場合やトッピングに使う場合は50g〜100g程度追加してください

❤️砂糖(小さじ2)

❤️おからパウダー(大さじ2)※きめ細かなサラサラタイプのをお使いください

❤️塩🧂(少々)

❤️バニラエッセンス(10滴程度)

❤️コッペパンやロールパンなど

作り方

1ミキサーやフードプロセッサーに絹豆腐、バナナ、砂糖、おからパウダー、塩🧂、バニラエッセンス、を入れて滑らかになるまでよく混ぜる。(ミキサーの場合、あらかじめ豆腐とバナナは軽く潰しておくと混ざりやすいです)

2バナナの食感を楽しみたい方は、刻んだバナナを追加する。

3パンに切り込みを入れ、できたクリームをたっぷりパンに挟む。

お好みでバナナトッピングし、あればメープルシロップ等をかけたら〜、、、

ハイッ簡単にできましたーー

ミキサーで混ぜるだけッ笑

本当に簡単……

このバナナクリームは、大豆の体にいい成分がしっかり残るおからを、粉末状にしたおからパウダーを使っているから栄養満点ッ

大豆は昔から"天然のサプリメント"と呼ばれるほど栄養価が高い食材です

おからには大豆タンパク、食物繊維(便秘解消)、カルシウム(骨や歯を強くする)🦴、大豆イソフラボンといった大豆の主要成分がたっぷり残されています

抗酸化効果が高い大豆イソフラボンで動脈硬化を予防してくれる作用もありますし、なんと生おからよりもパウダーにしたおからパウダーの方がタンパク質、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれているんですよ

そして絹豆腐もおからとほぼ同じでタンパク質はもちろん、女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをする大豆イソフラボンや、脂肪代謝・脂肪肝にも効果的な大豆レシチン、活性酸素を抑制する大豆サポニンなどたくさんの栄養素が詰まっています

おからパウダーも絹豆腐もとってもヘルシーなのでアスリートや女性の強い味方ですよね

また、バナナはビタミン・ミネラル・食物繊維がバランス良く含まれているので、美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘改善などたくさんの効果が期待できる素晴らしい果物なんですよー

バナナに含まれている糖質はブドウ糖・ショ糖・果糖などいろんな種類が含まれていて、種類によって体内でエネルギーに変わるスピードが違うため、即効性と持続性を併せ持つ優れた糖質の供給源なのです

そして、バナナに含まれている食物繊維は、糖質の消化スピードを緩やかにする働きがあるので、腹持ちが良く、血糖値が急上昇しないんですよー

なのでダイエットに向いている食材でもあります

そしてバナナの糖質の中のブドウ糖は、集中力アップにも効果的ですし、カリウムは運動中に筋肉がけいれんするのを防ぐ効果もあるため、これはやはりスポーツに向いている素晴らしい食材だと思いますっ

是非アスリートや運動をされる方にはバナナを積極的に摂取していただくことをオススメします

間食としても手軽に食べられますしね

甘〜いクリームたっぷりのサンドが食べたい時、これならヘルシーで栄養たっぷりなので、罪悪感がなく食べられると思います

…食べ過ぎはカロリーオーバーになりますが笑笑

ほどほどに、、、ホッと一息、息抜きしたい時などにいかがでしょうか

あ、、ちなみにうちの坊やも大好きでムシャムシャ…

ペロリと完食してしまいました、、、

お子様の栄養補給にもピッタリですし、手軽に美味しくできますので、よろしかったら是非お試しくださいー

それではまた👋

https://instagram.com/remi_nakazato

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