こんにちは
2ボウル🥣にはんぺん、軽く油切りしたツナ、コーン🌽、カレー粉、片栗粉、塩🧂・コショウ、先ほど柔らかくしたチーズ🧀を入れて、手でよく捏ねて混ぜ合わせる
3スプーン🥄などですくって、手で丸める
4フライパンに火をかけてオリーブオイルを入れ、周りがこんがり焼き色が付く程度にコロコロ焼いていく。
お皿に取り出したら、、、ハイッ
今日はおかずにも、おつまみ
にも、おやつとしても楽しめちゃう、簡単で美味し〜いメニューを一品ご紹介させて頂きます
にも、おやつとしても楽しめちゃう、簡単で美味し〜いメニューを一品ご紹介させて頂きます❤️ツナコーンチーズのふわふわはんぺんボール🌽🧀❤️
フワッフワな食感も楽しく、しかも栄養たーっぷり
何個でも食べれてしまうくらい美味しいですッ
材料(1〜2人分)
❤️大きめのはんぺん(100g)
❤️ツナ缶(大さじ2)※ノンオイルやアマニ油入りがオススメです
❤️コーン缶🌽(大さじ2)
❤️カマンベール入り6Pチーズやクリームチーズなどの柔らかくて滑らかタイプのチーズ(2個)※6Pなら1個17gなので、クリームチーズを使う際の参考にして下さい
❤️カレー粉(小さじ1)
❤️片栗粉(小さじ1/2)
❤️塩🧂・コショウ(少々)
❤️オリーブオイル(大さじ1)
作り方
1チーズ🧀を容器に入れ、電子レンジ(500w)で10〜15秒程度軽く加熱し、柔らかくする。
2ボウル🥣にはんぺん、軽く油切りしたツナ、コーン🌽、カレー粉、片栗粉、塩🧂・コショウ、先ほど柔らかくしたチーズ🧀を入れて、手でよく捏ねて混ぜ合わせる
3スプーン🥄などですくって、手で丸める
4フライパンに火をかけてオリーブオイルを入れ、周りがこんがり焼き色が付く程度にコロコロ焼いていく。
お皿に取り出したら、、、ハイッ
できあがりぃ〜
包丁🔪使わず、材料入れて捏ねて焼くだけなので本当に簡単ですし、すんご〜く美味しいですよ〜
カレー風味で食欲そそられますし、嬉しいことにヘルシーですッ
はんぺんにはタンパク質はもちろん、動脈硬化や高血圧予防に効果的なDHA(ドコサヘキサエン酸)や血液をサラサラにし、血栓ができるのを防ぐ効果があるEPA(エイコサペンタエン酸)、増血作用で貧血予防に効果的なビタミンB12、骨を丈夫にするカルシウム🦴などの栄養素がたーーっぷり含まれているんですよー
そしてなんといっても、ヘルシーなのが嬉しいですよね
その他ツナにもカルシウム🦴・タンパク質・DHA・EPAが豊富に含まれていますし、チーズ🧀にもカルシウム🦴・タンパク質
が入っていますから、全体的にアスリートにとって嬉しい筋肉の元となる素材がたっぷり含まれたメニューになっています
が入っていますから、全体的にアスリートにとって嬉しい筋肉の元となる素材がたっぷり含まれたメニューになっていますコーン🌽にもビタミン類やミネラルが豊富なので、しっかり栄養補給ができますよー
おやつや間食、トレーニング後に、そしてお子様にも食べやすいのでオススメです
お酒のおつまみにも最高に合いますよー…身体にいいので、罪悪感ちょい減りますww
…身体にいいので、罪悪感ちょい減りますwwとっても簡単で美味しいので、宜しかったら是非お試しくださいー
それではまた👋